【手舉高會卡卡的?!教你如何預防肩夾擠症候群】

很多喜歡運動的人有過肩膀痠痛的經驗,特別是在手需要反覆抬高或撐起身體重量的動作,過度使用和操作方法不適當都可能造成肌肉的累積性傷害。由於肩關節的活動度很大,它的動作是由許多小肌肉與肩胛骨附近的肌群共同合作達成的。一旦有某條肌肉無法發輝作用或是姿勢不良,就容易使其他肌肉過度負荷,肩關節動作不順,久而久之很有可能形成肩夾擠症候群。
以下動作可以幫助你放鬆肩關節附近的肌肉及矯正姿勢:
肩胛骨附近肌群放鬆- 仰躺下,利用按摩球放鬆提肩胛肌 上斜方肌等肌群。

⋯⋯

胸椎關節活動- 膝蓋彎曲,上背仰躺在泡棉滾筒上,往後仰再抬起上半身,活動胸椎身伸展前胸肌群。

胸大肌伸展放鬆- 側躺下,把手往後擺,將按摩球放在胸大肌,利用身體移動按壓放鬆。

如果有任何問題
還是建議大家要找專業的醫師或物理治療師協助評估喔!

 

X331.jpg  

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

創作者介紹

新達文西保健坊 (自費 徒手)

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()