新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

在抬起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。其中，腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理，抬起重量為體重25%的物體時，施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍，腰部的負擔可見一斑，搬重物可視為引發腰痛的高危險動作，在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠!!😫😫😫

➲ 常見的搬運姿勢 :

每個人在搬運重物時都有不同的習慣，但大致可分為前屈上抬動作和蹲踞上抬動
作。

● 前屈上抬動作 :

而前屈上抬動作搬運效率較好，但會增加腰部的負擔，所以不建議此搬運法。

● 蹲踞上抬動作 :

能有效降低腰部所承受的壓力，但對膝關節造成的負擔較大；一般來說，為了避免腰部的損傷，蹲踞上抬動作是比較建議的姿勢。

➲ 蹲踞上抬動作注意事項 :

① 盡量讓搬運的物體靠近身體

② 維持腰椎的生理性前彎，避免極端的屈曲或伸展

③ 在搬運過程中，盡量維持不過快且一致的速度

④ 雙腳張開，適度維持支撐基底面的空間

⑤ 搬運過程中肢體盡量不要旋轉、側屈

⑥ 充分利用髖關節和膝關節上的肌群來施力

要避免閃到腰除了姿勢很重要外，最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練，利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法，而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群，當搬重物時就可以發揮類似人體馬甲的效果，所以有良好的肌肉，才是支撐身體的根本喔!💪💪💪

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