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【全民人體力學保健教室:「小腿常痠痛,按摩或拉筋都沒用?」,你所不知道的秘密大公開】
「小腿常痠得要命」相信是許多每天須走來走去的上班族、愛逛街的民眾最困擾的問題,儘管從網路或書上學到各種按摩與拉筋的方法,但這個問題總是一直無法解決! 很可能是你的「動作鍊」出問題了!

還記得先前曾提過,我們之所以能「走路」,並非一、兩條肌肉收縮(2D平面概念)所能達成的,而是需一整組肌肉群共同分工合作才能完成(3D空間概念) ;而「一整組肌肉群共同分工合作」這個概念,有時我們又會取名叫「動作鍊」,以「走路時,腳把身體向前推進的動作」(右圖中,左腳動作)為例:

⋯⋯

「走路時,腳把身體向前推進的動作」,主要是由「屁股(下盤)、大腿、 小腿」共同合力收縮,才能順利把我們身體往前推進,那屁股、大腿、小腿就是一組「動作鍊」的關係,每組「動作鍊」內都會有一個老大(主要收縮的肌肉),其它兩個則是小弟(輔助收縮的角色),而在這裡(走路)的老大(主要收縮的肌肉)就是「屁股(又稱下盤) 」。

當老大實力強大(強而有力、收縮迅速)時,走路都不太會哪裡痠痛,假如老大實力變差時(屁股弱而無力、收縮緩慢),為了任務還是能順利達成(意指走路時,腳把身體向前推進),其它兩個小弟(大腿與小腿)就遭殃了,小腿可能就會需要過度用力、超量工作來達成任務,這時你就會常覺得「怎麼每天小腿都在痠?」,這是因為「屁股(下盤)變弱」了,小腿要取代屁股(下盤)原本的工作角色,但小腿本來就不耐操,因此很快小腿就掛掉了..

結論:許多「工作完,常會肌肉痠痛」這類問題,有時都和這種「動作鍊」出問題有關,「動作鍊」內部的肌肉成員沒有各司其職,有人罷工導致整組動作鍊的其它肌肉成員需超量工作,進而疲乏才引起痠痛,這時單純去按摩或牽拉這條痠痛的肌肉,無法根本解決問題,只有把動作鍊當中的「主動肌(老大)」重建回來才是筋骨保養的根本方法唷!

 

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轉載自全民人體力學保健教室

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留言列表 (1)

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  • 江青曄
  • 目前走路都會感覺大小腿輪流緊繃.這要如何改善?

  • 先試著放鬆腿部的筋膜,並且鍛鍊臀肌看看...

    新達文西保健坊 於 2016/01/28 23:09 回覆