新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

打球時的人命中率高低，有很多種原因，其中最重要的是手臂肌肉的穩定度，當我們要出手投籃時靠的是三頭肌(Triceps)做出手臂伸直的動作，而三角肌(Deltoid)負責穩定我們的手臂做出投球的動作，所以當任何一條肌肉出問題的話，就會造成投籃不順，投籃命中率也就會下降。

🏀認識關鍵的肌肉 :

💪 三角肌(Deltoid) :　我們三角肌主要有分前中後三束

前束 : 起點從鎖骨外側1/3，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向前舉起

中束 : 起點從肩峰(Acromion)，終點至手臂肱骨上，主要使手臂伸直向側邊舉起

後束 : 起點從肩胛棘(Spine），終點至三角粗隆(肱骨之前1∕3處)，主要使手臂伸直向後舉起。

❗影響投籃的關鍵 :

投籃時三角肌會帶手臂前舉，此時前三角肌是處於向心收縮(Concentric contraction)，後三角肌是處於離心收縮(eccentric contraction)，而中三角肌是在手臂前舉過程中維持穩定不要外展過多或內收，因此如果有一條肌束出問題，那麼整個動作就會不穩定，這樣不只命中率低，也可能因為不穩定造成其他肌肉代償，導致肌肉痠痛。

💪 肱三頭肌(Triceps Brachii) : 起點有三個頭，長頭、外側頭及內側頭，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨之鷹嘴突。

長頭 : 起點從肩下窩結節（Infraglenoid Tubercle）

外側頭 : 起點從肱骨後上方（約1∕3）

內側頭 : 起點肱骨後下方（約2∕3）

主要作用：手臂打直伸展

❗ 影響投籃的關鍵 :

投籃時在出手前會將手打直、把球推出去，此時就是利用肱三頭肌在做向心收縮，而做離心收縮的是肱二頭肌(Biceps brachii)，如果其中有一條肌肉有問題-太緊或無力就會造成投籃動作不順，若練球太頻繁又不常做伸展，肱三頭肌會容易緊繃，以致出手時會感到痠痛，另外如果肱二頭肌練得太壯，在做手臂伸直時角度會受限，也會間接影響命中率。

以上是從解剖學來分析投籃動作，接下來要介紹大家增進投籃動作的貼紮法 :

Step1 . 藍色貼布 : 使用貼三角肌放鬆貼法

Step2 . 紅色與黑色貼布 : 利用兩條I字穩定肩關節

Step3 . 藍色貼布 : 使用肱三頭肌放鬆貼法

肌內效貼布是運用運動力學的方式來幫助肌肉穩定，學會了以上的投籃穩定貼紮術，趕快找身邊愛打籃球卻又有投籃不順問題的朋友，幫他們貼貼看，再問問是否有感覺變的更順了！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」