[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]
利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?
圖A:嬰兒式(Child's Pose)
跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸
下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上
在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂
然後延伸自己的脊椎
圖B:牛貓式(Cat-Cow Pose)
四足跪姿(膝蓋在髖關節下方，手在肩膀下方)
搭配呼氣與吸氣做動作
貓式-吐氣時，拱起背部，胸椎突起指向天花板
下巴向胸部內縮，讓頸部放鬆
可想像胸骨向天花板上頂或是從胸椎處向上拎起
牛式-吸氣時，弓背屁股翹起，將腹部放鬆
頭跟尾椎上抬朝向天空(不可在頸部感到壓力)
在做牛貓式應搭配呼吸，且動作緩慢順暢
圖C:下犬式(Downward Facing Dog Pose)
將雙手五指張開，食指跟手肘在同一直線上
頸部放鬆，屁股翹高，腳跟向後向下踩
注意手腕處不可太凹折產生過多壓力
在這姿勢下做十個深呼吸左右
利用幾個簡單的姿勢
可以伸展身體大部份的肌肉
同時也可以喚醒大部份的肌肉起床工作
讓身體動起來，不再感到無精打采
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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