新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

➤了解正確姿勢即刻改善

許多人因長期有肩頸痠痛問題，所以選擇定期去做肩頸按摩，大多能達到緩解痠痛效果；但這些方法往往只達到 “治標” 而沒有 “治本”的效果，原因何在呢? 因為我們往往低估了 “長時間姿勢不良” 這個習慣性因素，會對我們肌肉神經產生的嚴重影響。

肩頸會痠痛，最重要的原因在於人的頭部佔了體重的1/8，理想的標準站姿，從上到下，我們可以觀察人的耳垂(earlobe)、肩峰(acromion)、股骨大轉子(greater trochanter)、外側膝蓋中點(axis of knee)和腳踝外踝(outside ankle joint)應該保持一個垂直線，坐姿時，保持股骨大轉子、肩峰、耳垂三點垂直於地面，確保頭部重量是在骨盆正上方，上半身才不會偏離身體的中軸線。

根據國外的醫學研究發現，不同的頭部的位置與頸椎承受重力有很大的關連 :

1. 正位型

當頭在頸椎正上方時，頸椎最省力，只要單純承受頭部的重量就可以，頭部重量還可以垂直分散到頸椎以下的各節脊椎，椎體受力平均，各個椎間盤也能發揮吸震和穩定的功能。

2. 圓背型

上背只要一圓，頭若往前2.5公分，頸椎必須負擔比正位型姿勢多2倍以上的重量。

3. 駝背型

圓背再嚴重點就變駝背，脖子又伸得遠些，頭會更往前挪，若移動約5公分左右的距離，頸椎必須負擔比正位型姿勢多3倍以上的重量。

➤含胸圓背會產生的連鎖反應

含胸圓背是標準的肩頸不良姿勢，且會讓人感覺老態，可怕的是，能引起許多看似不相關的症狀，如:失眠、頭痛、落枕、手麻、五十肩、甚至胸悶等等，主要是，姿勢不正會使得前胸和後背的肌力失衡，前胸太緊，影響心肺循環，出現胸悶，氣虛，腸胃機能障礙等問題，由於肩頸厚，上背緊繃，長久下來變得僵硬又缺乏運動，就越來越難維持正位該有的姿勢了。

➤含胸圓背該如何改善

改善含胸圓背的第一步，可以伸展緊繃的胸大肌，增加上背肩胛骨的活動度，等到耳垂和肩峰在一直線時，再來活動頸部。胸大肌是矯正肩頸痠痛最重要的一條肌肉，家裡如果有枕頭，我們可以選用硬一點的，如果沒有，現在坊間很流行的滾筒(長型)也可以使用。

1. 將枕頭放在身體下面，從肩部到臀部輕鬆地仰躺在上，這時，如果後頸部感到過度吃力，務必要墊條小毛巾於頸後，以免頸部過度後仰；

2. 原地吸氣拉長手臂，吐氣時手臂用力往下收呈現肘屈狀；

3. 用鼻子吸氣，感覺胸口像氣球一般把氣體裝滿，用嘴慢慢吐氣放鬆，動作重複10次；

4. 伸展結束後，配合放鬆胸大肌的肌內效貼紮法，可以讓放鬆的感覺延長，提醒胸大肌在行立坐臥也都保持在放鬆的狀態。

<<胸大肌貼紮法>>

Step 1 : 以貼布背面測量肩關節至胸骨的長度，剪裁成Y型貼布;

Step 2 : Y型貼布起點下在腋窩的上緣;

Step 3 : 將手往後擺，Y型貼布輕鬆包覆胸大肌 不加張力;

Step 4 : 輕鬆將貼布順平，完成貼紮

目前還沒明顯有症狀的朋友們，記得要隨時提醒自已保持正確的姿勢，尤其是需要久坐工作的朋友要特別的注意，已經開始出現症狀也不用太過擔心喲~透過上述的改善方式慢慢調整相信一定會有改善的！也可經由簡單的生活貼紮課程學習如何透過肌內效來輔助調整姿勢達到事半功倍的效果喔！

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