【想運動又怕膝蓋疼痛?肌內效幫你做好防護!】

你是否有過這樣的經歷—原本計劃好要運動,卻偏偏膝蓋突然莫名的疼痛?

其實造成膝關節疼痛的原因有非常多種,包括髕腱炎、滑液囊炎、內外側副韌帶受損、半月板磨損、髕骨軟化等等。這次的主題我們把它放在前十字韌帶的部分,因為小編最近很多身邊愛運動的朋友都有前十字韌帶受傷,甚至是撕斷裂的問題,所以這次想跟大家分享前十字韌帶的肌內效貼紮,讓大家能減輕因前十字韌帶產生膝蓋疼痛的問題。

⋯⋯

我們由解剖位置來看,前十字韌帶是從股骨外髁長到脛骨平台,它的功能是防止脛骨前移。當我們前十字韌帶有撕裂傷時,此時去做一般的走路或者是運動,它就會受到拉扯,這時可能就會產生疼痛; 如果忍痛繼續運動,很可能造成還尚未復原的韌帶更加的發炎,甚至引起腫脹等其他問題。那難道我們只能一直等到前十字韌帶修復完全後才能運動嗎? 別擔心,接下來小編將教大家一個很實用的貼紮法—“前十字韌帶貼紮法”

我們已經知道前十字韌帶是把脛骨往後拉,我們從動作模式的方向去思考,如果我們要將脛骨往後拉,必須藉由屈膝時的腿後肌收縮才能達到,所以我們就可以藉由增強腿後肌的力量來達到模擬前十字韌帶的功能。

<<貼紮步驟>>

Step 1 (測量貼布長度) : 我們從臀線的位置測量到股骨外髁(膝窩旁),剪兩條,一條貼內側一條貼外側。

Step 1(貼外側) : 我們錨點(留一格)下在臀線下緣(偏外側),張力給50%~75%,沿著腿後肌繞過膝窩往脛骨粗隆貼。

Step 1(貼內側) : 我們錨點(留一格)下在臀線下緣(偏內側),張力給50%~75%,沿著腿後肌繞過膝窩往脛骨粗隆貼。

Step 1 (完成圖) : 兩條貼布張力要平均,且貼布剛好交叉於脛骨粗隆上。

用不同顏色肌內效搭配還很時尚哦!我們學會了前十字韌帶貼紮,如果身邊的家人和朋友恰好膝蓋有不舒服的狀況,也可以幫助他們貼貼看喲!

 

X293.jpg  

 

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

 

創作者介紹

新達文西保健坊 (自費 徒手)

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()