【告別足跟痛！路跑者必會的足跟貼紮法！】
足跟痛，是很多跑者的惡夢！而足跟疼痛，一般都是因為長久的運動，因為我們一般人無論走路或者跑步的時候，往往都是足跟著地(如圖)，足跟反覆與地面衝擊，導致脂肪墊變薄，或者跟骨(Calcaneus bone)，因為過度的撞擊導致受傷，甚至有骨折的現象，俗稱壓力性骨折(Stress fracture)，或者疲勞性骨折。
要避免足跟痛最根本的方法很簡單，就是，休息！休息！再休息！讓足跟在運動後有充足的復原時間，就可健康的再次從事運動了！這樣講好像跟沒講一樣，因為很多的跑者除非萬不得已，不然才不會休息呢！因為要他們乖乖待在家裡眼睜睜看著馬拉松的日期逼近，根本是很煎熬的事情啊！
⋯⋯那一般來說，我們可以怎麼避免或者減少足跟疼痛的狀態呢！？最簡單的就是買一雙足跟有緩衝的鞋子，可以協助吸震，或者市面上也買的到足跟墊(Heel Pad)或者足跟杯(Heel Cup)，再不然，就是使用我們最熟悉的肌內效貼布！也可以達到一樣的效果歐！而且貼法非常簡單，以下就讓小編來示範給大家吧~
★ 馬拉松跑者告別足跟痛的貼紮步驟：
1. 先將貼布圍繞跟骨一圈，並剪下分成2條2.5公分的寬度；
2. 第一條先圍繞跟骨的周圍貼上，再貼的時候注意要紮實的包好避免皺褶歐；
3. 第二條與第一條重疊1/2~1/3，一樣包覆跟骨；這條需要細心點貼，避免皺折產生；
4. 完成了。踩地看看是不是有個奇妙的感覺呢！
其實這個貼紮方法是利用肌內效貼布將周圍的脂肪墊集中於足跟中央，以提升足跟的緩衝力道，從而減輕足跟的疼痛！
但要注意的是避免皺折產生，不然一直反覆摩擦，不小心生出水泡甚至磨破皮就不好了！
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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