新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

1. 空手抓握100下

超級簡單而且不需要器材，只要快速把手掌打開再握拳，重複100下即可！

2. 手指用的彈力帶

這是一個非常安全又簡單的訓練方式，如果沒有手指彈力帶，把一堆橡皮筋弄在手指上也會有同樣的效果，比較特別的是，這可以訓練手指彎曲、伸展還有內外展的動作，算是滿全方位的訓練。

3. 抓米

是的，你沒有看錯，就是抓米！其實很像少林寺練鐵砂掌的感覺，因為米有些重量，而且其實不好抓！除了可以訓練手指的肌力以外，更可以訓練控制的能力，這些細微的小動作對於控球的提昇會很有幫助歐！

4. 握力器

訪間有很多的握力器，小編在此就不做廣告了，上網搜尋一下保證琳瑯滿目，這些握力器其實都有一定的效果，而且使用起來也滿方便的，如果各位學員不介意花點小錢的話，那是一個很方便的投資！

5. 拉單槓

這個難度比較高，因為必須融合了整個手部還有背肌的力量，但其實就算你單槓拉不起來，只要吊在上面，手指頭都會出力，那樣對於手部力量也是一個很大的訓練；甚至有些強者會”只”用手指頭拉單槓，在此小編比較不建議，因為受傷的機率實在太高了…

6. 手指伏地挺身

這個超高難度的動作，請沒有準備好的初學者不要嘗試，因為很有可能手指頭會扭到，就得不償失了！建議每位學員先從1~5項開始練起，等到對自己的體能與手指強度非常有自信了，再來練手指頭伏地挺身！其實不只棒球！排球選手也可以做類似的練習喔！

以上，提供給大家一些不同的訓練方式。
祝大家都可以投出比蝴蝶還會飛的蝴蝶!

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