新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

很常在一般對話中聽到「我的腰很酸、我的背不舒服」，這些病痛雖然聽來不甚嚴重，但身體有不適發出訊號，就是代表要注意了。而且今日這樣的病痛也不再是中老年人的專利，相對的，罹患腰酸背痛的年齡層已明顯降低。中老年人是因退化引起，年輕人多半是因姿勢不良所造成，常有學生長期飽受腰痠背痛的困擾來做彼拉提斯運動，甚至有年紀輕輕的國中學生請教如何改善她腰背痠痛的情況。所以說不要亂學別人的姿勢！正確的擺位真的很重要！

要如何預防腰酸背痛的問題，實在應該了解腰酸背痛的成因，從日常生活多加注意，保持正確姿勢才不會有這種老毛病。沒有人的骨盆天生完美。人的骨盆幾乎或多或少都有移位的情況。但若能提早發現骨盆移位的程度並改善骨盆移位所導致身體健康的原因，我們的生活必定更美好！

【如何改善「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形？】

建議平日穿著好走好動的休閒運動鞋，少穿人字拖鞋、高跟鞋，若穿高跟鞋不超過兩小時，鞋跟高度以三公分最為恰當；避免久坐及跪坐，注意坐在椅子上不讓下背騰空，可放靠枕保護並減少腰椎壓力；改掉經常性地窩在沙發上使用美人魚的姿勢看電視；不再翹二郎腿和站三七步；如果使用單肩背包包，記得要兩邊輪流背，最後也是最重要的，請永遠保持小腹收提，養成良好的運動習慣！！！

● 健康的骨盆
健康的骨盆可以改善腰痠背痛。骨盆是連結上半身和下半身的重要部位，位處身體的「中間」位置，不僅需承受上半身的身體重量，也要控制下半身的受力方式；一旦身體的重心位置偏離，姿勢不良，長期下來就會出現「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形，因此當身體每個部位都承受壓力的狀態下，可能導致「腰痠背痛」就是明顯徵狀之一。其更嚴重的後果，連帶影響受骨盆周遭所保護的腸道、生殖及泌尿系統，不利於臟器健康。所以，下列介紹何謂「骨盆前傾」、「骨盆後傾」和「骨盆旋轉」，並加以分析，指出需特別注意的人。
來吧！檢察一下，看看自己是否有如以下描述的特徵。

★ Type 1 骨盆前傾 特徵：臀部特別翹、上腹較凸出

描述：骨盆前傾的人，從外觀看臀部特別翹，腰部往前推，上腹部凸出，易伴隨下背痠痛，髖部角度屈曲，膝蓋也許可能出現過度伸張情形，側身看起來身體有明顯的S 形狀。

分析：骨盆前傾在於站立和走路時，重心沒落在正常的薦骨位置，而是提高到腰椎的位置，重心轉移後，身體也會轉動骨盆的位置來達到平衡。當骨盆前傾，腰椎會產生抗衡機制，腰、薦椎連接骨盆的關節會產生一個彎曲的弧度，導致腰椎周遭的肌肉變得較僵硬，甚至可能牽連胸椎和頸椎也跟著改變。因此骨盆前傾，除了導致小腹凸出，嚴重影響身形，更加重下背和頸部的負擔，引發腰痠背痛及其它骨骼健康的問題。

需要注意的人：一般上班族、久坐、坐姿不正確的人！

★ Type2 骨盆後傾 特徵：臀部扁平、駝背、頸椎前推

描述：骨盆後傾的人，從外觀看臀部偏向扁平，腰部往後推，上腹部亦是凸出，易伴隨下背痠痛，甚至產生髖部不舒服，膝蓋易出現過度伸張情形，加上頸椎容易前推，所以下巴也會凸出，側身看起來身體有明顯的C 形狀。

分析：骨盆後傾則是腰、薦椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這類型的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀的體態。另外，也容易因為姿勢的改變、重心擺位不適當，進而影響周遭肌肉收縮而產生疼痛的問題。常常發生肩頸、肩背痠痛，髖部不適，膝蓋疼痛，甚至胸悶的情況。

需要注意的人：姿勢不良、坐和站姿身體習慣呈C 字形、經常躺著窩在沙發上的人！

★ Type 3 骨盆旋轉 特徵：雙腳粗細不同、高低肩、下腹較凸出

描述：骨盆旋轉的人，從外觀看前面，兩側雙手自然垂放和腰之間的距離不同，背面臀部一高一低，雙腳粗細不一，易出現長短腳、高低肩、下腹部較大等，正面看起來身體的中心線沒有在同一條軸線上。

分析：骨盆旋轉指上半身和下半身的重心沒有落在同一個中心軸線上。好比說走路、站立，坐姿等，當身體用力時，走路重心落在某一邊，站立或者坐著時習慣偏向某一側，會有一隻腳或同側邊身體必須出比較多的力氣，如：棒球員、高爾夫球員、廚師、專櫃人員、學生等。這些族群的人，在容易導致骨盆旋轉的情況下，伴隨而來的身體病痛，常常是同側同邊的痠痛。甚至，當骨盆移位加重，
長期下來，從後面看脊柱易扭曲成S 形，身體的病痛狀況也就越來越複雜。

需要注意的人：曾受過重傷、習慣翹腳、習慣用單邊使力的人！

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