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屈髖肌(Hip Flexor)，是非常重要的肌群，特別針對騎單車的朋友更是重要！

平常屈髖肌負責生活中相當多的動作，舉凡走路抬腿，從椅子上站立起來，為時身體核心穩定等，都非常需要屈髖肌的動作；又因為現代人的生活離不開椅子，所以常常導致屈髖肌縮短，甚至過度緊繃，造成功能受限，甚至會引發下背痛等狀況，所以可千萬不能忽視！不知道各位在長時間的騎車之後，休息躺在床上時，有沒有感覺到下背部與床(或者地板)，的空隙變得超大，那往往就是因為運動後屈髖肌過度緊繃所導致的，而長期下來很可能會造成骨盆前傾，下背痛，還有些運動功能上的問題，可不能小看歐！

針對專業的騎車朋友，一定有裝專業的卡踏，當在把腿往上拉的階段，最主要用力的肌群就是屈髖肌(想像一下抽車的樣子)，在長時間的騎乘下來，很容易會導致疲勞緊繃，甚至會有拉傷發炎的狀況。而當我們談到屈髖肌(Hip Flexor)，就不能忘了談到伸髖肌(Hip Extensor)，通常指的就是臀肌(Gluteus)，而臀肌的力量通常較屈髖肌還要強，而且還強不少(你想像一下屁股的大小…你就知道了)，而臀肌通常都在做腳步下踩的動作，一般人想要加強踩踏或者推蹬的力量，就想到要把臀肌加強訓練，但是卻忽略了如果屈髖肌太過於緊繃，就一定會限制到整個髖關節(Hip joint)的整體活動度，就算你馬力再強，也無法完全的發揮出來，而且還可能因為身體前後肌力與柔軟度的不平衡與不協調，導致疲勞，更容易引發受傷，這樣就得不償失了，所以屈髖肌的強度與柔軟度，都是非常重要的！

如何預防屈髖肌過度緊繃呢！？
1. 訓練、訓練還是訓練；
2. 一定要做伸展運動；
3. 適時地按摩非常有幫助。

作者也示範了兩個非常有用的伸展方式，歡迎各位朋友一起來試試看歐！
1. 弓箭步，身體保持正直，將後退盡量往後延伸，前腳膝蓋保持90度；
2. 接下來，將手舉高到對側，伸展到腹部的屈髖肌。

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