【背部？膕旁肌還是小腿後肌？如何有效伸展】
常看到有人用這樣的姿勢來伸展，當做出這樣的動作時，你是想伸展哪個部位呢？
背部？膕旁肌還是小腿後肌？不幸地，如果其中一個部位太緊，這樣的伸展動作可能對你沒有幫助。
簡單測試一下：⋯⋯
坐在地板上，讓你的雙腳往前伸直，如果你的骨盆往後傾導致上半身往後傾，代表這樣的前彎伸展是不適合你的。
如果你還是做這樣的伸展，可能會對你的下背，椎間盤，薦髂關節產生過大的壓力。
如果你想伸展背部，試著這樣作：
1. 坐姿，彎曲雙膝多一些，直到前彎時胸部可碰到大腿。吸氣舉高雙手，延伸脊椎。
2. 吐氣：慢慢將腹部放靠近大腿再把胸部放下，放鬆頸部。
3. 吸氣：延伸脊椎，依序慢慢的讓胸部腹部離開大腿。
4. 重複四到六次後，可以停留在前彎的姿勢，感覺到背部的伸展。
過程中若有任何不適，請停止並諮詢物理治療師或專業教練。
資料來源 : sequence wiz
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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