新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

關節退化絕不是老年人的專利，現代的年輕人若經常久站、跪，或是運動量不足，及運動過度，甚至肥胖，都有可能讓關節提早退化，進而引發關節炎、膝蓋疼痛、肩膀僵硬等狀況。其實，退化性關節炎的發生與年齡、體型、創傷或是遺傳等原因緊緊相關。就算是在醫學發達的現在，也沒有可以百分百完美的人工關節能夠取代人體關節，所以每一個人都應該有懂得如何照顧好關節的責任！

那麼究竟該如何保養身體的關節呢？其實有個小秘方，就是：運動+按摩+保暖+飲食

1. 運動

經過運動來維持血管的彈性、再透過按摩組織來讓排除體內廢物、最後則以保暖關節以利血液通暢運行改善循環系統。就算保持正確姿勢，但相同的姿勢維持太久，依然會傷害筋骨，所以在平日就要不斷的提醒自己，每隔一段時間就起身走走、動動、以防肩膀痠痛或者是背部僵硬等問題的發生。

2. 按摩

適當的讓自己休息，不要過度勞動、空閒時適度的按摩關節，或照射遠紅外線等方法，皆能有效的讓關節處血液循環順暢。再者，也不要讓關節過度負荷壓力，保持應有體重減輕負擔，甚至最好避免穿高跟鞋，以免膝蓋受力不均，造成膝蓋受損。

3. 保暖

有慢性關節炎對於外界的溫度轉變反應比較敏感，若稍有變化，關節就會有所反應。如果是因為天氣轉冷溫度差異太大，導致肌肉僵硬和血管收縮，血液循環變差，關節就容易不舒服。所以一定要記得保暖關節，在冬天時或在冷氣房過久或早晚溫差較大時，建議可以試用家用型遠紅外線治療儀進行關節照射，或者穿著長褲做好保暖也可以佩戴護膝保護膝蓋。

4. 飲食

其實要有健康的關節，最重要的是要有表面光滑、富有彈性的軟骨，這樣才可以遠離膝蓋或肩膀痠痛的煩惱。所以，在飲食方面平常要適當的補充膠原蛋白及葡萄糖胺等能幫助軟骨質修補的營養成分，而除了保持均衡飲食外，也可以適當的攝取豬耳、蹄筋、海帶、川七、木耳或貝類等含有豐富膠質的食物，但是要注意不宜過量。辛辣、燒烤或過於油膩之食物則最好忌口，如此，才能有效保健膝蓋。

轉載自不吃藥的健康人生