【肌力訓練】如何善用彈力帶訓練肌肉？

彈力帶是一個非常適合每個人訓練的器材，質輕、方便攜帶，簡單調整強度，無論是在任何地方，皆可以輕易地使用。別以為訓練只適合運動員，其實針對一般人，甚至是生病受傷需要復健的人，訓練更是重要，為了幫助受傷的肌肉與組織復原得更快速、更加強壯，所以你可以在各個復健診所看到很多的治療師除了熱敷電療之外，更重要的就是帶著病患做運動！！！小編以下就介紹幾個藉由彈力帶來訓練的動作囉!

• 手腕屈肌
1. 先將手臂穩定置於一個平面上⋯⋯
2. 將彈力帶一端置於地面固定，用手腕抓握另一端(如圖A2)
3. 吐氣收縮手部肌肉、吸氣慢慢回復原始動作(如圖A3)
4. 注意回復動作的時候速度要慢於收縮肌肉歐

• 三頭肌
1. 挺胸站立雙腿與肩同寬
2. 一手抓握彈力帶一端，同側腳踩住另一端
3. 手舉過頭手肘彎曲(如圖B3)
4. 維持身體與手臂穩定，吸氣時伸直手肘(如圖B4)
5. 慢慢吐氣回復成原始動作B3

• 胸肌、三頭肌、前臂旋轉肌 (複合性動作)
1. 將彈力帶一端固定在穩定物上，抓握另一端
2. 身體挺胸站立，抓握彈力帶的手掌向上，手肘彎曲90度(如圖C2)
3. 吐氣伸直手肘出拳，並且合併手掌旋轉朝下(如圖C3)
4. 吸氣慢慢回復成原始動作C2

以上簡單的訓練動作，希望對各位有幫助！
 
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