【體能訓練】為什麼一定要做重量訓練
很多人看到重量訓練這字眼,就往後退三步了,其實並沒有想像中的那樣困難,也不是要像健美先生一樣的練出壯碩的肌肉,女生更不會因為重量訓練就變成金剛芭比,而是要讓我們的身體更加的健康,減少一些運動傷害,甚至是身體的退化現象!

為什麼說練重量訓練可以避免運動傷害甚至退化呢!?
讓我們回歸到解剖學來看這件事情。身體的組成主要是由,骨頭,軟骨、關節、韌帶、肌肉與肌腱等部位組成,在這邊我們以最常發生傷害的”膝關節”為例子當作解說。
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當人運動的時候,膝蓋承受的力量是好幾倍的體重,特別在 下坡/下樓梯的時候甚至可能到達8倍體重之多,而這些力量,就平均分散給膝蓋關節的股骨(Femur)和脛骨(Tibia), 還有關節內的避震器-半月板(Meniscus),然後是前/後十字韌帶與內/外側副韌帶(Ligaments),最後就是周邊的肌肉,其中最重要的就是股四頭肌(Quadriceps)與其肌腱(Tendon),這幾個身體組織看下來,只有肌肉的部分是我們可以靠訓練加強的!其他的骨頭或軟骨組織,都是磨損就磨損了,不太容易再生長回來,久而久之就容易導致發炎、破損退化甚至是必須開刀修補,再嚴重一點就是置換人工關節了。
所以,這也是為什麼在復健診所的復健師,常常會教大家做一些運動,這主要就是為了訓練讓肌肉更加的強壯,除了可以保護好身體的關節組織,更可以讓身體的控制能力變好,避免運動傷害,所以千萬不要懶惰不運動歐!(同樣的道理可以用在腰部、肩膀等部位)

在你還可以活動自如的時候趕快多練一點存點骨本,不然到了7~80歲的時候想動你的身體還不給你動,那就尷尬了。
不用擔心你的年齡幾歲,有沒有時間與地方運動,更不用擔心性別,甚至不需要擔心你有沒有錢!只要你有意願,到戶外走兩圈都是很好的開始,如果可以的話,找專業的教練訓練,更可以達到事半功倍且避免運動傷害的效果歐!
以上,祝大家活到老動到老!
 
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