close
【你不能不知道的胸推方式】
之前我們討論到胸推的訓練，本篇我們從不同的角度來看看何謂胸推，就是來比較一下最常見的1. 機器胸推 (Chest Press Machine)2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press) 3. 啞鈴胸推(Dumbbell Bench Press)，這三種都是練胸肌的訓練到底有哪邊不同？效果都是一樣的嗎？
1. 機器胸推 (Chest Press Machine)
機器胸推，是所有胸推裡面最簡單的訓練方式，因為身體與重量，都是相當的⋯⋯穩固，是最安全的胸推訓練方式，不會像自由重量(Free Weight)一樣有晃動的情況產生，而且萬一失手，還有安全裝置幫你擋住不會受傷，所以如果是新手要練習胸推的話，小編推薦先從機器胸推開始！
但其實機器胸推因為軌道固定的關係，雖然提升了安全性，但也比較不符合人體真正的動作，對於要增加運動表現的運動選手來說並不一定是個最好的訓練方式
2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press):
算是最常見的胸推動作之一，因為槓鈴操作方便，且可以增加很多的重量，在執行胸推訓練的過程當中，需要有專業的人士在旁邊避免訓練的人受傷(Spotter)，相對於機器胸推，其實難度還是稍微高了一點，所以有很多人會選擇改良式的槓鈴胸推，叫做史密斯胸推(Smith Chest Press)，這是結合了機器和槓鈴的概念，不失為進階初學者的一個好的訓練方式。
3. 啞鈴胸推 (Dumbbell Bench Press)
可說是最不受場地限制的胸推訓練動作了，特別是啞鈴攜帶方便，但比起槓鈴與機器來，還是方便攜帶多了吧!啞鈴雖然看起來簡單，但實際上卻是三種訓練裡面最不容易的一種，因為單手要抓握一個重量，又要控制啞鈴重量，保持平衡穩定不只是胸肌要有所作用，周邊的協同肌群、結抗肌群都要同時收縮，這對於身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有很大的提升；相對的，因為啞鈴自由度高，更可以根據不同的運動專項設計不同的動作，所以其實對於專業的運動選手，啞鈴是最好的夥伴歐！
另外，就是胸推這動作，可以根據躺板(Bench)的角度不同，而有不同的訓練效果，例如上斜板與下斜板的差異，或者根據組數與訓練時間的不同，刺激不同的運動專項能力，以達到特定目的，但最重要的，別忘記，安全第一！
之前我們討論到胸推的訓練，本篇我們從不同的角度來看看何謂胸推，就是來比較一下最常見的1. 機器胸推 (Chest Press Machine)2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press) 3. 啞鈴胸推(Dumbbell Bench Press)，這三種都是練胸肌的訓練到底有哪邊不同？效果都是一樣的嗎？
1. 機器胸推 (Chest Press Machine)
機器胸推，是所有胸推裡面最簡單的訓練方式，因為身體與重量，都是相當的⋯⋯穩固，是最安全的胸推訓練方式，不會像自由重量(Free Weight)一樣有晃動的情況產生，而且萬一失手，還有安全裝置幫你擋住不會受傷，所以如果是新手要練習胸推的話，小編推薦先從機器胸推開始！
但其實機器胸推因為軌道固定的關係，雖然提升了安全性，但也比較不符合人體真正的動作，對於要增加運動表現的運動選手來說並不一定是個最好的訓練方式
2. 槓鈴胸推(Barbell Bench Press):
算是最常見的胸推動作之一，因為槓鈴操作方便，且可以增加很多的重量，在執行胸推訓練的過程當中，需要有專業的人士在旁邊避免訓練的人受傷(Spotter)，相對於機器胸推，其實難度還是稍微高了一點，所以有很多人會選擇改良式的槓鈴胸推，叫做史密斯胸推(Smith Chest Press)，這是結合了機器和槓鈴的概念，不失為進階初學者的一個好的訓練方式。
3. 啞鈴胸推 (Dumbbell Bench Press)
可說是最不受場地限制的胸推訓練動作了，特別是啞鈴攜帶方便，但比起槓鈴與機器來，還是方便攜帶多了吧!啞鈴雖然看起來簡單，但實際上卻是三種訓練裡面最不容易的一種，因為單手要抓握一個重量，又要控制啞鈴重量，保持平衡穩定不只是胸肌要有所作用，周邊的協同肌群、結抗肌群都要同時收縮，這對於身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有很大的提升；相對的，因為啞鈴自由度高，更可以根據不同的運動專項設計不同的動作，所以其實對於專業的運動選手，啞鈴是最好的夥伴歐！
另外，就是胸推這動作，可以根據躺板(Bench)的角度不同，而有不同的訓練效果，例如上斜板與下斜板的差異，或者根據組數與訓練時間的不同，刺激不同的運動專項能力，以達到特定目的，但最重要的，別忘記，安全第一！
「本文章轉載至肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
