如何開始一次好的健走活動？
健走是快步走到接近慢跑的狀況，但仍舊維持快速走路的步調，一般人現在可能會聽到很多人流行慢跑，在台灣各地都有很多跟慢跑有關的活動，為什麼今天要建議大家「健走」呢？剛開始運動的人可能體能、心理還沒有準備好，健走就成為調整心肺運動的理想選擇，健走的運動量是慢跑的前一個階段，一般我們也建議循序漸進地調整您的運動量。
對於已經有在跑步或是從事其他運動的人來說，健走是可以在平時維持您運動量的項目，增加運動項目的多元化，對於像是身體有受傷、懷孕或是體脂肪⋯⋯過高無法適應高衝擊性運動的人，健走往往也是一項理想的替代選擇。
有效地健走運動，首先要先認識正確的姿勢：
手臂在肘部呈90 度的彎曲。在配合腳步而前後擺動雙臂時，這個角度不應改變。
步伐不要過大，所有身體的動作都應該向前。請不要像走伸展台一樣地扭動臀部！相反地，您應該要像是強而有力的短跑選手一樣，保持背部挺直及腹部肌肉緊繃。
在開始健走前，請一定要先做一些伸展和暖身運動。
健走的程序
完成伸展，準備開始後，請先試試幾種不同低衝擊性的健走變化。先以幾種較為簡單的健走方式暖身10 分鐘左右，然後再重複這些暖身方式一次，接著才真正以健走的步伐走10 分鐘。最後再利用5 分鐘的散步或是一些伸展運動做為結束時的緩和運動。
您可以嘗試這些不同的動作，然後建立最適合自己運動目標的健走程序。每週進行幾次 30 分鐘的健走運動可讓您快速改善身材，也能讓您朝著追求健康活躍新生活的目標更向前一步！
低衝擊性健走變化
甩臂加大步伐
先從慢速的大步伐方式開始健走運動，雙臂則是有韻律性地前後擺動。在右腳跟著地時，左手臂應向上高舉過頭。反向亦然。
弓箭步行走
將雙手放在臀部，右腳弓箭步向前。保持背部挺直，然後將左膝降低靠近地板，保持這個姿勢一秒不動，然後再換成左腳向前，重複同樣的動作。
雙腿側抬健走加擴胸運動
雙手合掌放在胸前。右腳往前踏，然後左腳往外向左側抬起約離地十公分。左腳往外抬時，將雙臂向外伸；腳放下來時，雙臂回到原來的開始位置。換邊重複同樣的動作，並持續手部的動作。每邊各作60秒的時間。
如果要搭配相關的貼紮方法，您可以參考以下的做法：
對較弱、較鬆弛的部位施以貼紮，以限制肌肉或關節的活動在一個安全的範圍，一來可以增加關節穩定性，二來可以減少引起疼痛的動作，這樣健走起來會更順暢，也更輕鬆喔！
1. [協助固定膝關節貼法]─貼時請將腳彎曲!!
運動傷害防護員臨床上常使用膝關節貼紮，目的是期望藉由外在保護的支撐力，維持較為正常的關節動作，降低運動中傷害發生或再次受傷的風險。
先以貼布反面測量膝蓋的寬度。
1) 將貼布從中間撕開, 用強度張力將錨點固定在膝蓋下方。
2) 兩旁用自然張力沿著膝蓋兩側往上貼平即可。
幫助小腿出力, 減少小腿抽筋發生
2. [協助小腿後肌出力貼法]─黏貼時腳底與小腿保持垂直!!
幫助小腿出力，預防小腿抽筋發生
先以貼布反面測量膝蓋後下方到腳底1/2處的長度。
1) 貼布撕開後, 將錨點固定在膝後下方, 用中度張力向下貼至腳跟。
2) 用自然張力將剩下的貼布貼至腳底1/2處。
健走是快步走到接近慢跑的狀況，但仍舊維持快速走路的步調，一般人現在可能會聽到很多人流行慢跑，在台灣各地都有很多跟慢跑有關的活動，為什麼今天要建議大家「健走」呢？剛開始運動的人可能體能、心理還沒有準備好，健走就成為調整心肺運動的理想選擇，健走的運動量是慢跑的前一個階段，一般我們也建議循序漸進地調整您的運動量。
對於已經有在跑步或是從事其他運動的人來說，健走是可以在平時維持您運動量的項目，增加運動項目的多元化，對於像是身體有受傷、懷孕或是體脂肪⋯⋯過高無法適應高衝擊性運動的人，健走往往也是一項理想的替代選擇。
有效地健走運動，首先要先認識正確的姿勢：
手臂在肘部呈90 度的彎曲。在配合腳步而前後擺動雙臂時，這個角度不應改變。
步伐不要過大，所有身體的動作都應該向前。請不要像走伸展台一樣地扭動臀部！相反地，您應該要像是強而有力的短跑選手一樣，保持背部挺直及腹部肌肉緊繃。
在開始健走前，請一定要先做一些伸展和暖身運動。
健走的程序
完成伸展，準備開始後，請先試試幾種不同低衝擊性的健走變化。先以幾種較為簡單的健走方式暖身10 分鐘左右，然後再重複這些暖身方式一次，接著才真正以健走的步伐走10 分鐘。最後再利用5 分鐘的散步或是一些伸展運動做為結束時的緩和運動。
您可以嘗試這些不同的動作，然後建立最適合自己運動目標的健走程序。每週進行幾次 30 分鐘的健走運動可讓您快速改善身材，也能讓您朝著追求健康活躍新生活的目標更向前一步！
低衝擊性健走變化
甩臂加大步伐
先從慢速的大步伐方式開始健走運動，雙臂則是有韻律性地前後擺動。在右腳跟著地時，左手臂應向上高舉過頭。反向亦然。
弓箭步行走
將雙手放在臀部，右腳弓箭步向前。保持背部挺直，然後將左膝降低靠近地板，保持這個姿勢一秒不動，然後再換成左腳向前，重複同樣的動作。
雙腿側抬健走加擴胸運動
雙手合掌放在胸前。右腳往前踏，然後左腳往外向左側抬起約離地十公分。左腳往外抬時，將雙臂向外伸；腳放下來時，雙臂回到原來的開始位置。換邊重複同樣的動作，並持續手部的動作。每邊各作60秒的時間。
如果要搭配相關的貼紮方法，您可以參考以下的做法：
對較弱、較鬆弛的部位施以貼紮，以限制肌肉或關節的活動在一個安全的範圍，一來可以增加關節穩定性，二來可以減少引起疼痛的動作，這樣健走起來會更順暢，也更輕鬆喔！
1. [協助固定膝關節貼法]─貼時請將腳彎曲!!
運動傷害防護員臨床上常使用膝關節貼紮，目的是期望藉由外在保護的支撐力，維持較為正常的關節動作，降低運動中傷害發生或再次受傷的風險。
先以貼布反面測量膝蓋的寬度。
1) 將貼布從中間撕開, 用強度張力將錨點固定在膝蓋下方。
2) 兩旁用自然張力沿著膝蓋兩側往上貼平即可。
幫助小腿出力, 減少小腿抽筋發生
2. [協助小腿後肌出力貼法]─黏貼時腳底與小腿保持垂直!!
幫助小腿出力，預防小腿抽筋發生
先以貼布反面測量膝蓋後下方到腳底1/2處的長度。
1) 貼布撕開後, 將錨點固定在膝後下方, 用中度張力向下貼至腳跟。
2) 用自然張力將剩下的貼布貼至腳底1/2處。
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