【運動訓練】只要三招！讓你擁有跟傑森史塔森一樣的背肌。

大多數的朋友，都覺得胸肌很大，有6塊腹肌很帥！確實是真的滿帥的！但大家有沒有發現其實背肌漂亮也是很帥的！就算他頭髮不多(?)也是一樣！

其實強壯的背肌不只有外觀上好看的好處，更是可以避免駝背，腰酸背痛，更進一步預防因為胸肌與背肌不平衡而造成的姿勢不良或者運動傷害。
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背肌算是核心肌群的一部份，所以我們日常生活中的所有動作都會運用到背肌的作用，舉凡站立、舉手與轉身等，而只要有手部後拉的動作，背肌更是主要的作用肌群，例如一般的開門，投手的投球還有拉弓箭的動作。

所以只要背肌力量不足，或者肌力不平衡，就很可能造成動作走樣，長期下來就容易導致運動傷害。那背肌要如何訓練呢？小編在此提供三種最簡單的訓練方式

1. 單槓訓練 (Chin-up)

各位男士，有沒有回想到當兵的感覺？其實單槓主要的作用肌群，就是背肌！無論你是正手握，或者反手握，其實都會使用到背部肌群，雖然背肌參與程度有所差異，但都還是有訓練效果的歐！

2. 俯身挺背 (Hyperextension)

俗稱羅馬椅(Roman Chair)，注意做此動作的時候，不要用甩的！要讓整個下背部肌群都訓練到，保持呼吸，不憋氣，動作放慢，你會在挺腰的時候感覺到緊繃的感覺，這樣就對了！

3. 啞鈴單臂划船(Dumbbell one arm row)

這是一個非常簡單的動作，特別注意背部要打平歐！不然很可能訓練到一半背部就受傷了！其實不一定要用啞鈴才能做這個訓練，一般常見的礦泉水瓶，其實就可以了！針對初學者用小的寶特瓶，進階的可換成2公升裝大水瓶！(前提是手要抓得住...)，或者市面上有在賣彈力帶，也可以做此訓練歐！

以上，希望大家都能跟史塔森一樣有漂亮的背肌！
 
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