【部位保養】腰痠背疼怎麼辦？活動筋骨跟著做！
導致腰酸背痛的原因有很多，但大多數都脫不了缺少『運動習慣』。適當的體適能運動可以幫助身體更加年輕化，當身體變年輕，生活品質也就自然跟著好。
所以今天就為各位介紹怎麼改善因久坐而導致的腰酸背痛：
⋯⋯
(一)脊椎扭轉動作：
1.深呼吸，讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時，上半身慢慢扭轉向左方，直到個人極限後，停留2-3個呼吸
3.換邊重複進行動作，反覆進行2-3次
4.須注意脊柱是垂直地板，並將您的肩膀一邊朝向後方，不可駝背進行動作
(二)脊椎側彎動作：
1.深呼吸，讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時，把右手往左斜上延伸，停留約2~3個呼吸
3.換邊重複進行動作，反度進行2-3次
4.手臂力量向上延伸，而非往下壓
(三)坐姿體前彎：
1.深呼吸，將您的右腳向前伸直，腳尖往上
2.吐氣時，身體挺直往前傾，直到感覺緊酸時停留2-3個呼吸
3.換邊重複動作，反覆進行2-3次，可視身體情況而定
4.當您往前傾，儘可能把脊椎挺直，儘量不要圓背向下用力
但還是要提醒各位，這些動作雖然能改善腰痠背痛的症狀，但若想避免症狀經常出現，還是要活動身體的適能，像是早上起床後、上班前的20-30分鐘進行有氧性運動，讓身體的循環提升、活絡身心。
導致腰酸背痛的原因有很多，但大多數都脫不了缺少『運動習慣』。適當的體適能運動可以幫助身體更加年輕化，當身體變年輕，生活品質也就自然跟著好。
所以今天就為各位介紹怎麼改善因久坐而導致的腰酸背痛：
⋯⋯
(一)脊椎扭轉動作：
1.深呼吸，讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時，上半身慢慢扭轉向左方，直到個人極限後，停留2-3個呼吸
3.換邊重複進行動作，反覆進行2-3次
4.須注意脊柱是垂直地板，並將您的肩膀一邊朝向後方，不可駝背進行動作
(二)脊椎側彎動作：
1.深呼吸，讓脊椎自然的挺直、望向正面
2.吐氣時，把右手往左斜上延伸，停留約2~3個呼吸
3.換邊重複進行動作，反度進行2-3次
4.手臂力量向上延伸，而非往下壓
(三)坐姿體前彎：
1.深呼吸，將您的右腳向前伸直，腳尖往上
2.吐氣時，身體挺直往前傾，直到感覺緊酸時停留2-3個呼吸
3.換邊重複動作，反覆進行2-3次，可視身體情況而定
4.當您往前傾，儘可能把脊椎挺直，儘量不要圓背向下用力
但還是要提醒各位，這些動作雖然能改善腰痠背痛的症狀，但若想避免症狀經常出現，還是要活動身體的適能，像是早上起床後、上班前的20-30分鐘進行有氧性運動，讓身體的循環提升、活絡身心。
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