【健康運動】跟著一起動一動，腰酸背痛不復發！

當聊到腰背肌肉強化運動，很多人僅會聯想到背肌鍛鍊，但其實背肌的鍛鍊在腰背肌肉鍛鍊只佔了少部分。大部分的腰背痛者，其背肌可能已經勞損或過度緊繃，及於進行背肌強化運動會讓痛楚加劇，所以背肌的鍛鍊不可操之過急，須等痛楚減輕後方可進行，同時搭配背肌伸展運動。

由於人的身體軀幹像是一個圓柱體，腹部與背部的肌肉是相關聯的，除了背肌，還有其他腰腹肌肉保護與增加腰椎的穩定性。當中，腹部最深層的肌肉-腹橫肌是從腰椎延伸到前腹，固定於肋骨盆骨⋯⋯上，宛如一個天然腰封包圍腰部保護脊椎穩定，而根據近年臨床研究，腰背痛病患與腹部深層肌肉力量減弱與反應遲緩有關。所以在腰部康復治療中放入深層腹部肌肉訓練，可以有效幫助減低腰背痛的程度與預防復發。

今天為各位介紹的腰背強化運動較適合還沒有腰背痛，或曾罹患腰背痛但站沒有痛楚麻痺等情況的人練習。

動作(一)腹橫肌收縮
1.仰臥彎曲膝蓋，頭部能用枕頭或手托著
2.深呼吸，在呼吸時慢慢將肚臍擠入與縮緊下腹，上腹部與肋骨則保持放鬆
3.保持收緊與重複呼吸5秒後放鬆

動作(二)背肌與腰腹穩定力練習
1.兩膝而跪，眼睛望前
2.收縮腹部肌肉，再慢慢將右腳往後伸直，左手往前提高
2.保持5秒後再放鬆，再重複另一側

動作(三)腹直肌練習
1.仰臥屈膝，腰部壓平貼於地面
2.將腹部與臀部收緊，並讓上半身彎起讓手能觸碰到膝蓋
3.保持5秒後，慢慢躺下放鬆
 
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