【健康小知識】老讓您腰酸背痛的5種不良姿勢!

上班族與勞工,經常因工作長期不正確的姿勢,如果沒有適時舒展壓力、適時運動芳松肌肉與定時定量運動,便可能導致駝背與肩頸痠痛。而今天要介紹的5種不良姿勢,還可能導致肚子前傾、腰椎前凸、腹部無力、骨盆前傾等身材走樣與腰酸背痛等問題。

如同上述所說,若沒有適當運動與放鬆全身肌肉,便可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛與下肢水腫鄧疾病問題。還有另一個問題族群-孕婦,由於懷孕所導致的姿勢問題,會發生產後腰痠背痛、腹肌無力等⋯⋯問題,還有產後體重增加、賀爾蒙改變等,脂肪也容易堆積,因此導致身材走樣。

上班族有以下經常發生的不良6大姿勢:
1-低頭族
2-頭頸前傾
3-托腮姿勢
4-駝背姿勢
5-翹腳坐
6-薦骨坐姿

而這些不良的姿勢則會導致以下幾種問題:
1-肚子前傾
2-腰椎前凸
3-腹部無力
4-骨盆前傾

孕婦則會因為懷孕,而有以下3種不正確姿勢:
1-胸部前傾
2-胸椎後凸
3-腰椎前凸

這些姿勢則可能導致孕婦發生以下問題 :
1-骨盆前傾
2-骨盆底肌無力
3-髖屈肌無力

今天也為各位介紹能矯正脊椎與駝背的毛巾操,讓各位在家也可以輕鬆做:
(一)
1-站定平舉,雙手間距一個拳頭,在進行側彎時能同時伸展手臂內側筋肉
2-往上伸展,兩手上伸時,搭配腹式呼吸法,吸氣時腹部自然鼓起
3-兩手維持伸直,手肘不可彎曲。往左側彎時,讓骨盆重心自然向左靠,上身不傾斜

(二)
1-站立預備
2-用毛巾勾著右腳
3-將重心放於抬腳的同一側,大腿則儘力往下壓,藉以加強腿部肌力
 
X33.jpg
 轉載自達康遠紅外線
arrow
arrow
    全站熱搜

    新達文西物理治療 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()