【症狀放大鏡】在家也可以動，舒緩『坐骨神經痛』運動！

很多人對於『坐骨神經痛』一點都不陌生，甚至有許多在職民眾都被這病痛困擾許久。長時間坐立與勞動過度的工作，同時缺乏適當的休息，讓脊椎承受很大的壓力與負荷，這樣長年累月的勞損，都會加快腰背退化的速度，進而增加罹患坐骨神經痛的風險。

而今天要為各位介紹的腰部運動與伸展動作，是適合一般人來練習，藉由活動腰椎關節、肌肉與神經線；但若本身患有或曾經罹患坐骨神經痛的人士，比較適合從物理治療師檢查後才可進行指定動作。同時，提醒各位⋯⋯，如果在練習過程中感到疼痛加劇，甚至停止後仍感到不適，就該立即停止並請教物理治療師。

動作一：腰椎活動，雙側轉動
仰臥，屈起兩膝，往左右慢慢擺動，來回進行10-20次

動作二：腰椎活動，單邊轉動
仰臥，屈起右膝，緩緩將右腳放於左膝旁，從左手右膝慢慢拉往後方，停留10秒後放鬆，重複進行5次

動作三：仰臥抱膝
仰臥，屈起兩膝，兩手抱膝，往胸口方向壓，停著約10秒號放鬆，重複進行5-10次

動作四：俯臥背伸
躺下俯臥，手放在肩旁，再用手慢慢伸直撐起，直到上半身撐起，腰背放鬆，停留2秒後放鬆，重複進行5-10次

動作五：舒展大腿後肌肉與坐骨神經線
仰臥，兩手抱膝，慢慢伸直膝關節到後腿肌肉感到微微拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5-8次。此動作僅適合在坐骨神經線發炎受到控制後，由物理治療師確認後方能進行。

動作六：伸展梨狀肌
仰臥，將右膝屈起，緩緩將左腳放於右大腿上，用兩手將右腿慢慢拉往胸口，到後大腿與臀部肌肉感到拉緊，停留10秒後放鬆，重複進行5次
 
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轉載自不吃藥的健康人生
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