髂脛束摩擦症候群(ITBFS) Iliotibial Band Friction Syndrome舒緩
想要立即舒緩髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)的症狀的朋友，除了拉筋與貼肌貼之外，還有一個很重要的方法，就是「按摩」。按摩的好處很多，除了常見的消除疲勞，避免肌肉痠痛，減少運動傷害發生的機率，增加肌肉柔軟度與關節活動度，甚至某些特殊手法還可以調節身體機能，而按摩的方式千百種，甚至還有使用特殊的小道具，而我們在此就跟各位學⋯⋯員分享幾個簡單常見的按摩放鬆方式
在按摩之前，幾個重點跟大家提示一下：
1.按摩的時機：大部分的按摩都是在運動後實施，但某些特殊狀況會在運動前按摩
2.按摩的時間：這點因人而異，一般單一部位的按摩約5~10分鐘左右
3.按摩的力道：對於技術比較不純熟的人，建議都以輕柔為主，因為過大的壓力甚至可能造成肌肉組織受傷
4.按摩的地方：盡量讓被按摩者放鬆，以最舒服的方式躺著，如果有按摩治療床是最好的選擇，並注意顧及被按摩者的隱私
基本按摩技巧：
1. 輕推法：用非常輕的力量，撫摸皮膚表層往心臟方向推
2. 指關節推壓法：指關節下壓，往心臟方向推
3. 拍打法：雙手拍動腿部肌肉，往心臟方向拍動
另外，小道具可以使用一般常見的網球或是最近很流行的滾輪
1. 身體側躺，將滾輪放在ITB的位置前後滾動
2. 屁股直接坐在滾輪上，放鬆臀部肌肉也有助於舒緩ITBS的症狀
想要立即舒緩髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)的症狀的朋友，除了拉筋與貼肌貼之外，還有一個很重要的方法，就是「按摩」。按摩的好處很多，除了常見的消除疲勞，避免肌肉痠痛，減少運動傷害發生的機率，增加肌肉柔軟度與關節活動度，甚至某些特殊手法還可以調節身體機能，而按摩的方式千百種，甚至還有使用特殊的小道具，而我們在此就跟各位學⋯⋯員分享幾個簡單常見的按摩放鬆方式
在按摩之前，幾個重點跟大家提示一下：
1.按摩的時機：大部分的按摩都是在運動後實施，但某些特殊狀況會在運動前按摩
2.按摩的時間：這點因人而異，一般單一部位的按摩約5~10分鐘左右
3.按摩的力道：對於技術比較不純熟的人，建議都以輕柔為主，因為過大的壓力甚至可能造成肌肉組織受傷
4.按摩的地方：盡量讓被按摩者放鬆，以最舒服的方式躺著，如果有按摩治療床是最好的選擇，並注意顧及被按摩者的隱私
基本按摩技巧：
1. 輕推法：用非常輕的力量，撫摸皮膚表層往心臟方向推
2. 指關節推壓法：指關節下壓，往心臟方向推
3. 拍打法：雙手拍動腿部肌肉，往心臟方向拍動
另外，小道具可以使用一般常見的網球或是最近很流行的滾輪
1. 身體側躺，將滾輪放在ITB的位置前後滾動
2. 屁股直接坐在滾輪上，放鬆臀部肌肉也有助於舒緩ITBS的症狀
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
全站熱搜
留言列表
關節分類 (13)
