不想『退化性關節炎』找上門?教您保養膝蓋!

膝蓋承受了人體大部分的重量,若年輕時不加以保養,老了就容易發生問題。今天就為各位介紹簡單的幾個步驟,每天做一做,可以保養膝蓋,讓您越老越健康。

(一)按摩膝蓋:每天重複進行10次,進行3分鐘
功效:舒緩痠痛⋯⋯
作法:兩手搓熱,四指放於膝蓋、大拇指放於膝蓋前,進行順時鐘與逆時鐘按摩

(二)抬腿運動:每天重複進行5次
功效:強化肌耐力、柔軟筋骨
作法:
1.手扶在椅背或其他支撐物,腳尖往前單腳上踢約莫30度,反覆進行5次後換腳
2.坐椅子的前1/3,一隻腳伸直踢高,反覆進行5次後再換腳
3.平躺,兩手擺放在腹部,一腳弓起,另一腳往上踢到45度,反覆進行5次後換腳

在此也介紹『膝蓋自我檢測法』,若同時有發生以下症狀,而且已長達一段時間,就要儘快前往醫院就診:
1.早晨起床後,膝蓋會感到僵硬且痠痛
2.坐著一個小時以上忽然站起,膝蓋會感到痠、麻、甚至無法站直
3.觀察膝關節是否有變形變大的傾向

而想保養膝蓋的話,則建議食用像是大骨這類型含有豐富膠質軟骨的食材,而排骨的骨頭雖然有很多鈣質,但排骨肉有磷,反而抑制鈣質吸收,所以建議從綠色植物中攝取鈣質,像是海帶等,較不會有太大問題。

 

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轉載自不吃藥的健康人生

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