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腳跟痛怎麼辦?今天讓您跟疼痛Say Goodbye!

 

相信大家應該有過『腳跟痛』的經驗,當腳跟痛發生時,會令人一想到要走路就頭痛,因為平常生活很難不用腳活動,這讓患部無法獲得充分的休息。⋯⋯

腳跟痛其實只是一種症狀的表現,導致發生的原因很多,當中又以足底筋膜炎最常看到,其次則是腱炎跟骨滑囊炎。今天就要教各位預防跟治療的對策。

要預防腳跟痛,就要先從認識它開始。首先,我們要了解常看到的病因,藉以做好預防。

1.腳底痛
就屬足底筋膜炎最常見。一大早起床才準備要踩到地面,就忽然感到腳底板猶如觸電般,一種刺痛感便由下往上竄起,只要往前踏出幾步路,症狀就會慢慢緩減,但若走路時間過久或久坐起身,痛感又回來了。

是的,這就是足底筋膜炎的典型徵狀,較常發生在靠近腳後跟處,可能常常要踮起腳尖才可以行走。

足底筋膜是在腳底的一片結締組織,從腳開始延伸到五根腳趾,像是一面扇子。其功能在於維持腳內側足弓的穩定,當我們人在行走或跑步時,足底筋膜就會像是橡皮筋一樣被拉開,供給必須的扭力及彈性,也可以吸收來自地面的反作用力。

但若使用過當,長期處於伸張的狀態,又或者受到了強力碰撞,就可能導致發炎。

好發族群包含:需要長期站立或走動的老師、生產線作業員、電梯小姐、肥胖者或懷孕者、喜好跑步者、爬山、健走的運動員,或是經常行走於健康步道的中老年人。

2.腳跟後方痛
疼痛發生在腳跟後方,甚至疼痛可能延伸至小腿,特別是翹起腳尖、只留腳跟著地、或是踮腳時更加明顯。

跟腱又稱作『阿基里氏腱』,其實就是俗稱的腳筋,是連接跟骨及小腿後方的肌肉,當我們人在進行走路、跑步、跳躍等動作時,肌腱就會被肌肉給拉扯。跟腱要是長時間處於拉扯狀態,或者遭受很大的拉力時,就可能產生受傷。最嚴重的時候,可能會聽到『啪』的一聲,猶如腳筋突然被人打了一下,此時就是跟腱斷裂的情況。

滑囊在體內所有的關節都有,作用就像是潤滑液。跟骨滑囊則位在腳踝關節附近的跟腱前後處,若穿上不合腳的鞋或過度腳步運動時,就可能因為過度摩擦而產生發炎。

3.怎麼避免
在認識的常看到的病因後,要多注意以下的注意事項,藉以幫助遠離腳跟痛。特別是扁平足、高腳弓足及足跟肌腱過短者,都屬高危險群,要特別小心。

a.不宜運動過量,並務必充分熱身。

b.避免走動或跑步的時間過長,特別是別在不停坦的場地跑跳。

c.選購合腳、舒服、足弓可以有適當支撐、鞋底有氣墊的鞋子,丟掉那些鞋底太硬、後跟太硬、或鞋底快被磨光的鞋吧。

d.減肥,藉以減輕腳部的負擔。

4.若腳跟痛該怎麼做?
如果腳跟痛已經找上您,有些在家DIY的小撇步,可以幫助改善疼痛。若已經出現瘀血、腫脹、肌肉無力、疼痛難耐等情形,還是需要儘快就醫喔!

a.在急性疼痛期時,建議利用PRICE原則,藉以改善疼痛
Protect:保護受傷的患部,避免所有疼痛的動作姿勢,避免再次受到傷害。
Rest:讓患部獲得充分休息。
Icepacking:冰敷,可以有效幫助減緩發炎症狀
Compression:建議使用彈性繃帶纏繞患處,適當的壓迫能避免水腫。
Elevation:抬起患部,藉以促進血液及淋巴循環。

b.當作慰勞自己的雙腳,買一雙適合又舒服的好鞋吧!

c.以不發生疼痛的前提下,進行適當的腳步伸展運動,像是前弓後箭、腳跟離地,重心往前移。

 

X09  

 

轉載自達康遠紅外線

 

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