【全民人體力學保健教室：「關節退化的元兇：下肢骨架歪斜」趕快自我檢查看看吧!】
許多下肢(膝蓋、腳踝、髖部)不明原因的疼痛、退化都和「下肢關節壓力分佈不均」有密切相關，讓整個下肢長期處於關節受壓不均狀態，而主要原因來自於「下肢骨架歪斜」。
有關「下肢骨架歪斜」有一個代表性的指標就是「旋前足」(上圖)，「旋前足」為一種腳板向內側塌陷的現象，通常會合併整個下肢向內扭曲與骨盆歪斜，當整個下肢有出現這樣的骨架扭曲現象時，許多關節的磨損壓力與肌腱拉扯力道會逐漸增加，這時有的人就會逐漸出現腳底痛、或腳跟痛、或膝蓋某個點會痛、屁股某個點會痛，這種歪斜的關節磨損壓力累積到一定程度時，就容易引起關節退化。
如果「旋前足」現象有一隻腳比另一腳特別明顯時，通常這種類型的旋前足都是因其它地方骨架歪斜(如:骨盆、髖關節、長短腳..)所代償而來的現象，原因常和足部本身無關。⋯⋯
這裡提供一個簡單測試，自我檢測下肢排列是否正常：
1.自然站姿，兩腳與肩同寬
2.兩腳尖統一朝前
3.分別觀察兩隻腳大拇趾至小拇趾距離是否一樣寬。
【人體力學保健知識：常「全身到處痠痛」嗎? 自我檢測是否「骨架歪斜」了!】
一直有持續關注我們文章的粉絲朋友，一定會發現我們很常強調「骨架歪斜」對筋骨組織所帶來的強大壓力，這是因為當「骨架歪斜」
發生時，可以說幾乎所有人體力學皆會出問題(包含: 關節活動軌跡、關節壓力分佈、筋膜張力、神經訊號…)。 「骨架歪斜」特徵相當多，其中最為常見的指標為：「平躺時，某一側的腳板 ，總是相對特別往外翻，左圖」，這意味著「髖關節與骨盆」位置不對稱(又稱為 「下盤不正」)，當「下盤不正」發生時，身體一站起來(受地吸引力的影響)一定會發生「全身性的骨架歪斜」(右圖)，此時痠痛將找上門。
提及「筋骨痠痛」 與「 骨架歪斜」間的關係，就如同「感冒生病」與「身體免疫力」間的關係一樣，我們都知道當人體的免疫系統下降時，體內抵抗外來病毒、細菌的能力將會變差，無論多好的藥物也比不上自身強壯的免疫力。同樣的，當身體出現「骨架歪斜」時，各處肌肉、關節、神經皆會處於高壓力狀態，這時就很容易發生「只是轉個身，腰就拉傷」、「伸手拿個杯子，肩就痛」、「公園慢慢散步，也會膝蓋痛」、「整天沒幹嘛，也會脖子痠」...；與其等到身體症狀很嚴重時，才到處求醫(去挑戰各個醫學的極限)，不如早一點發現人體問題(不正常壓力處)積極保養自己。
【人體力學保健知識：圖解「下盤不正」對筋骨的傷害】
「骨架排列」的人體力學問題可以說是筋骨傷害的萬惡之王，幾乎80%自然發生的痠痛麻、骨刺、退化都和骨架歪斜、下盤不正脫離不了關係，主要原因為：當骨架排列不在一直線上時，關節會因壓力不均而磨擦增加(關節痛、退化)，肌肉、肌腱會因骨頭相對位置改變而被歪斜的骨頭不斷拉扯(疼痛、發炎)，因此，筋骨保養我們認為要先從骨架保養做起，先讓這些在筋骨上的不正常壓力解除，再來強調其它筋骨保養也會更得心應手唷!
補充：「小腿與腳跟連線沒有一直線」、「膝蓋或大腿向內偏移」、「骨盆傾斜」都是判斷有無下盤不正的重要指標，依據研究報告顯示，下盤不正最常見源自於「長短腳」、「髖關節/骨盆歪斜」、「動態骨盆歪斜」、「足部歪斜」。
轉載自全民人體力學保健教室
【人體力學保健知識：為何「骨架歪斜」容易落枕、閃腰，秘密大公開】
「頭歪一邊、高低肩、整個身體向一側傾斜」都是骨架歪斜常見特徵之一，而這些特徵都是一種脊椎朝某一側傾斜/側彎的現象
，如果認為就只是脊椎朝某一側傾斜沒什麼大不了，那可輕忽它的威力了!
由於脊椎特殊的關節面，當脊椎向一側傾斜時，脊椎會自動合併有旋轉動作的產生，我們稱這種力學現象為「脊椎力耦動作(spine coupled motion) 」，意思是當脊椎朝右側彎時，脊椎常會合併向右/左的旋轉動作產生，大家可以簡單做一個實驗：
1.請保持挺胸、微縮下巴，接著請將頭分別向右轉、向左轉，並感受頭分別轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。
2.請模擬骨架歪斜中「頭歪向一邊」的動作並維持這個姿勢，請再將頭分別向右轉、向左轉，並再感受頭轉向兩側時的活動角度(鬆緊感)。
如果你的姿勢有擺正確，此時你應會很明顯感覺到：當頭歪向一側時，頭會有某一側比較轉不太過去，而這就是「當脊椎側向一邊時，會合併有旋轉動作，這時就會有某一側轉不太過去(因轉不太過去的那側是脊椎旋轉的反方向)」。
這也可以說明為何骨架歪斜的人，大多很容易落枕、閃到腰，因脊椎已先卡在某一個旋轉位置，此時，轉反方向就容易緊、過不去、容易受傷唷!
[好姿勢讓你身高不縮水]
大家常會說"站好站好"
到底怎樣才是站好?什麼才是正確的站姿?
其實沒有一個是100分的站姿，只有"比較"好的站姿⋯⋯
不論是什麼姿勢，都不能持續太久
必須每隔一小段時間就要稍微變換一下姿勢
才不會因為持續同一姿勢，而造成肌肉緊繃酸痛
圖B是現代人常有的姿勢，駝背、肩膀向前、腰椎前凸等
【人體力學保健知識：肩痛、手肘痛、手腕痛反反覆覆? 看看是否「上肢骨架歪斜」了】
上次有提到，自我觀察是否有「下肢骨架歪斜」的指標之一：「旋前足」(可觀察腳板是否有明顯相較另一隻腳寬)。
今天要再分享一個最常見的「上肢骨架歪斜」現象：「肩關節前突」；肩關節處正常位置時，可由側面觀清楚看到胸部完整形狀，當肩關節有前突現象時，會發現肩部會明顯擋住胸部外觀。
「肩關節前突」這種上肢骨架歪斜現象容易導致：⋯⋯
1.肩關節本身活動軌跡錯位： 初期有的人會覺得舉手到某個角度會夾痛一下，中期則會有側睡至該側時肩關節感到抽痛，後期常會因肩部肌腱承受不住壓力而撕裂使手抬不起來。
2.整上肢會向內旋轉，並改變前臂橈骨與尺骨的相對位置 ，影響手臂與手腕肌腱的滑動軌跡：初期可能手腕翹起或手掌壓床會有痛痛卡卡感覺，中期容易因手腕或手臂肌腱不斷磨擦導致各種肌腱炎產生(媽媽手、網球肘..)。
大家一起來自我觀察有無「上肢骨架歪斜」(指標：肩關節前突)吧!
【「隱藏型駝背」讓你全身痛又凸小腹！】
許多人以為駝背只是不美觀，或者是沒有自信的表徵，對於駝背的印象，也停留在背部明顯彎曲的形象，殊不知「隱藏型駝背」也會導致頭痛、肩膀痠痛、雙下巴、膝蓋痛、內臟壓迫等各種問題，不知不覺中偷走我們的健康！
日本塑身名師長坂靖子、脊骨神經醫學專家檜垣曉子不約而同指出，除了背部明顯駝背，還有非典型的「頭突型駝背」、「骨盆型駝背」、「兩臂型駝背」，以及坐下才知道的「座姿駝背」，即便站著的時候沒有明顯駝背，也很有可能是健康堪慮的駝背一族。趕快來看你是哪一種呢?
1. 頭突型駝背
若背部到足部維持一直線，頭部卻明顯向前傾斜，甚至有下巴向前突出的現象，就有可能是頭突型駝背的患者。這類型的駝背會為後頸帶來極大負擔，可能導致頭痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。⋯⋯
2. 骨盆型駝背
骨盆型駝背指的是腰臀一帶的曲線呈圓弧狀，也就是骨盆的線條明顯彎曲，有如腰上繫了重物造成臀部下垂，容易引發骨盆歪斜。這種情形將會導致膝蓋向前突出，因此骨盆型駝背的人經常也有膝蓋疼痛的現象。
3. 兩臂型駝背
【各位有駝背習慣的朋友請注意! 】
根據研究顯示，長期駝背習慣與我們頸椎退化程度息息相關唷! 由下圖可以看出，越駝背的人，頸椎壓迫會越嚴重唷!為了我們的頸椎，大家一起來''抬頭挺胸吧''。
轉載自我是專業的物理治療師
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