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目前分類:薦髂關節 (31)
- Mar 03 Sun 2024 23:55
打噴嚏就漏尿? 從婦女看尿失禁
- Feb 23 Fri 2024 16:13
減少骨盆歪斜的救星&運動方式 Part 4
- Feb 21 Wed 2024 22:27
減少骨盆歪斜的救星&運動方式 Part 3
- Feb 16 Fri 2024 14:28
減少骨盆歪斜的救星、運動方式 part 2
- Feb 16 Fri 2024 14:27
減少骨盆歪斜的救星、運動方式 part 1
- Nov 03 Thu 2022 20:06
減少骨盆歪斜的救星&運動方式-Part 3
- Aug 27 Sat 2022 21:44
減少骨盆歪斜的救星&運動方式-Part 2
- Jul 12 Tue 2022 14:37
減少骨盆歪斜的救星&運動方式Part 1
- Mar 16 Thu 2017 19:54
這樣走路1分鐘就有整骨效果!正骨盆兼瘦全身
【早安健康/張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步,卻發現只是走路而已,腰痛得不行、膝蓋也不舒服?除了老化之外,其實還有一個常見原因,是身體產生了歪斜!透過簡單的走路法,每天一分鐘,就能輕鬆地軟化身體,讓活動更靈活,消除身體的歪斜!
身體歪斜易水腫 壓迫內臟導致疾病
日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出,我們的身體會在不知不覺間產生歪斜,身體朝著左或右邊重心傾斜,或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下,還去健走運動,就有可能造成疼痛的惡化。
身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫,壓迫內臟,引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示,左右對稱可說是美體第一步,平衡的身體不僅健康,還可以改善精神上的不快感。
改善腰痛膝痛 椎間盤突出也有效
日本花鼓整骨院院長花谷貴之,以學生時代起參加體育競技累積的經驗,發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法,並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜,走同樣距離的步伐時,這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。
改善了歪斜,能減輕腰部的負擔,對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀,以及椎間盤突出等等,都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步,實行完這次介紹的兩個動作,也只需要一分鐘。
《交叉走路這樣做》
透過這種走路法,能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度,可說是「邊走路邊整骨」,持續進行就能改善身體歪斜。
- May 11 Wed 2016 17:41
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]
骨盆底肌到底為什麼重要?
骨盆底肌位於腹部下方
因為地心引力的影響,腹腔的器官會壓迫著骨盆底肌群⋯⋯
除此之外它還要維持這些排泄及生殖道的功能
所以當骨盆底肌較無力鬆弛時
嚴重甚至會導致大小便失禁
骨盆底肌主要由提肛肌及尾骨肌組成
- Jan 28 Thu 2016 00:04
【全民人體力學保健教室:自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
【全民人體力學保健教室:自律神經不正常嗎? 可能是「骨盆歪了!」】
「骨盆位置不對」除了容易腰痠背痛以外,還會影響整個自律神經的運作。談到這個議題前,須重新讓大家認識人體力學中「肌筋膜力學相連現象」;之前有提過,肌肉外圍包覆著一層肌筋膜,其構造為了力量傳遞和讓肌肉維持正常形狀,這些肌筋膜彼此間是互相連在一起的,有點像香腸的構造,豬肉=肌肉,外圍的豬腸=外圍的肌筋膜,香腸彼此相連=每條肌筋膜彼此又串在一起,研究發現一共可以歸納出12條相連的肌筋膜相連的路線。
在這些肌筋膜相連的路線中,有一組稱為「深前線」肌筋膜路線,其走向由腳底至下之內側,往上連至骨盆邊緣的「髂腰肌」,並繼續與「橫膈膜」相連。由於這條路線有連結「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」,因此,當骨盆位置不對時,這段的肌筋膜力量走向也會跟著改變,並大大影響呼吸、自律神經運作(因呼吸頻率會影響自律神經)。以下介紹兩種骨盆歪斜對自律神經的影響:
1.骨盆前傾:這類型的骨盆為過度向前旋轉(外觀屁股翹翹的),向前轉的骨盆會將「骨盆-髂腰肌-橫膈膜」這段的肌筋膜路線往下拉扯,導致橫膈膜向下繃緊(一般吸氣時,橫膈⋯⋯膜是向下收縮),所以這類型的呼吸頻率容易是「吸多淺、呼少短」,交感神經因而容易處於興奮狀態(個性急躁、便秘、 頭痛..)
- Dec 03 Thu 2015 13:32
【骨盆前傾不是女性專利!二招改善下交叉症候群】
【骨盆前傾不是女性專利!二招改善下交叉症候群】
隨著年齡的增長,一般不常運動的上班族會發現身型慢慢起了變化,女性常常會覺得為什麼上半身愈來愈「壯」,虎背熊腰的感覺,而男性最常見的就是啤酒肚,
如果仔細端看會發現有以上問題的人,共通點都在於骨盆前傾,這很可能是因為長期姿勢不正確或肌力不足所導致的下交叉症候群(Lower-Cross Syndrome),今天我們就來淺淡這個症狀,以及二招簡單的訓練動作,趕快來看看吧!
🙍 姿勢原因 :
我們可以從身體的側線來看:如果是正常的體態,我們的耳垂、肩峰、軀幹、股骨大轉子、膝關節、踝關節會連成一條鉛垂線。
造成歪斜案例 : 一般女性穿高跟鞋時,腳跟比腳尖高,此時腳踝是做腳掌向下壓、膝蓋是打直的,整個身體重心是向前移的,要維持不跌倒,需要把上半身挺直(脊椎向後彎),則腰會用較多的力量將上半身拉起,因此腰部肌肉就會出較多的力,造成腰部肌肉緊繃、腰椎壓力會過大,進而產生下背痛等等病徵。
🙍 肌肉原因 :
骨盆四周的肌肉為 :髂腰肌、腹肌、臀肌、豎脊肌,當神經對一塊肌肉的控制增強時,就會自然抑制這塊肌肉的拮抗肌的控制,所以當髂腰肌太緊繃,就代表神經對髂腰肌的控制較強,那麼就會減少對於拮抗肌(臀肌)的控制;當髂腰肌緊繃時肌肉長度會縮短,會把腰椎向前拉此時骨盆就會前傾,此時腹肌會被拉長就會造成肌力下降,則控制力就會變弱,相對於豎脊肌的神經控制就會變強。
- Nov 16 Mon 2015 10:23
【全民人體力學保健教室:「久站腰痠? 無法平躺?」,可能是骨盆前傾了!!!】
- Nov 16 Mon 2015 10:21
【全民人體力學保健教室:為何 走路與跑步,反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
【全民人體力學保健教室:為何 走路與跑步,反而會傷腰呢? 原來是「下盤歪了」】
我們在走路或跑步過程中,下盤會有正常的「骨盆粗動作模式」(意指骨盆會有規律、平均的「左右旋轉動作」產生,右圖) 以及 「骨盆細動作模式」(意指骨盆、薦椎、腰椎三者間會有規律、平均的交互動作模式,左圖)。然而,當「下盤歪斜」發生時,以上這些原本規律且平均的「骨盆粗動作模式」與「骨盆細動作模式」皆會被破壞殆盡,這時走路或跑步過程中,就容易在各個關節上(腰椎、薦髂關節、髖關節)形成壓力聚集點,這也是為何有「下盤不正」的人常會覺得在散步或跑步運動完後,反而出現腰痠、屁股痛、不舒服的原因,不動還好反而越運動越糟糕。
全民人體力學保健教室溫馨建議「讓自己先有良好的人體力學條件後,才進行高頻率/強度的規律運動習慣」,這樣比較能減少發生「越運動,反而傷害越大」的情形發生喔!
轉載自全民人體力學保健教室
- Nov 16 Mon 2015 10:14
【全民人體力學保健教室:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
【全民人體力學保健教室:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。
- Nov 16 Mon 2015 10:13
【全民人體力學保健教室:「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
【全民人體力學保健教室:「屁股太大」嗎? 小心膝蓋疼痛找上門唷! 】
許多生過小孩的女性朋友,最大的困擾就是「屁股變大、腰圍變粗」,其實這些很可能是「骨盆外擴」的特徵喔! 如果妳以為骨盆外擴,就只是美觀上的問題而已,那可就大錯特錯了!
根據許多研究顯示,「屁股大(骨盆外擴) 」的人,膝蓋疼痛的發生率遠大於一般正常骨盆的人,主要原因來自於大腿前側肌(股四頭肌)是由大腿骨、骨盆連結至小腿上,這塊大腿肌的肌肉走向需趨近於「直線」才會比較容易收縮且膝蓋負擔相較正常,當「骨盆外擴」時,不僅會使大腿的相對位置改變,同時也讓大腿肌收縮時的力量走向發生變化且更為費力,此外,髕骨容易被這種不正常的肌肉收縮走向給拉偏離軌道唷! 綜合這些原因,使得「屁股大(骨盆外擴) 」的人更容易有膝蓋疼痛問題。
轉載自全民人體力學保健教室
- Jul 29 Wed 2015 22:58
【全民人體力學保健知識:什麼?! 「頸椎退化、痠痛」和「肚子太大」有關? 】
【全民人體力學保健知識:什麼?! 「頸椎退化、痠痛」和「肚子太大」有關? 】
「肚子太大」除了是因為「胖」以外,其它像「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」都是會讓肚子看起來很大的原因,不過 你假如以為「肚子太大」只是身材不好看而已,那可就大錯特錯瞜!
「胖」、「骨盆前移」、「骨盆前傾」、「骨盆外擴」、「核心肌塌陷」等原因都會使「肚子過度前頂出去」,讓整個下盤的重心「過度往前移」,此時人體力學當中的「代償性平衡」機制將會全面啟動,胸椎會以「往後駝背」的方式來把「過度往前的下盤重心」拉回來,但事情還沒完唷! 當胸椎「往後駝背」以後,上半身的重心又會相對「過度往後」(有點煩人…),此時第二階段的「代償性平衡」機制又會再次啟動,「頭」會以過度「向前突」的方式,來試圖把上半身過度向後的重心再拉回來。
⋯⋯根據許多研究顯示,「頭過度往前突」可能會有的人體力學影響:
1.增加頸椎椎間盤的壓力 (加速頸椎退化的速度)
2.增加肩頸區域的肌肉的負擔 (肩頸痠痛、頭痛、眼睛痠澀)
3. 改變肩關節活動軌跡 (容易肩痛、五十肩、肩夾擊)
可以說只要「肚子變大」、「頭突出去」就「整組壞光光」了! 為了你的「筋骨」,還是趕快消肚子吧!
- Jul 29 Wed 2015 22:42
【全民人體力學保健教室:為何「骨盆歪斜」會「肩頸痠痛」?】
【全民人體力學保健教室:為何「骨盆歪斜」會「肩頸痠痛」?】
以過去傳統的觀念總會認為:「肩頸痠痛」是單獨一個問題,「腰痠痛」又另一個是獨立的問題,兩者間互不相干;但根據現代的人體力學新思維,常會發現:有「骨盆歪斜」(腰痠痛)的人,他的「肩頸區域」通常也會非常緊繃(只是症狀還沒爆發出來而已),這是因為當有「骨盆歪斜」時,通常一定會合併「肩頸胸區域」也會有出現歪斜現象,這又是為何呢? 答案是:人體力學中的「代償性平衡」現象。
請各位看左圖,一位小妹妹走在獨木橋上,假設這時我們往她左邊屁股輕推一下時,可想而知,這位小妹妹一定會做出上半身向左側傾斜的動作(為了把重心拉回來),這就是所謂的「平衡」。假如舉這個例子你能認同的話,我們換個主角「骨盆」:
⋯⋯1.當「骨盆」向右邊旋轉時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左側扭轉」把重心拉回來
2.當「骨盆」向左側高起時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「左邊傾斜」把重心拉回來
3.當「骨盆」向後傾時,整個「上半身(肩頸胸) 」會向「前駝背」把重心拉回來
結論:當下盤歪斜時,上半身為了平衡「跑掉的重心」一定會做出相對應的歪斜動作,試圖將重心拉回來,只是這樣肩頸區域的骨架也就被迫歪斜,肩頸痠痛、緊繃、僵硬將紛紛出現。
講到這裡,你還在每天這樣捏捏、揉揉 肩膀嗎? 新時代接受個新思維,一起從「下盤骨架」自我保養作起吧!
- Jul 02 Thu 2015 12:33
【人體力學保健知識:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
【人體力學保健知識:「臀部下垂、小腹鬆垮」怎麼減肥都沒有進展嗎? 可能「骨盆外擴」了唷!】
「臀部下垂、小腹鬆垮」常使我們無論穿多漂亮衣服在身上都會走樣,不僅如此自從有這些困擾後,會發現我們體力突然大不如前、很容易腰痠背痛。如果妳的「臀部下垂、下腹鬆垮」嘗試各種減肥方法總是進展緩慢,那請考慮可能是你有「骨盆外擴」問題喔!
「骨盆外擴」是指骨盆像翅膀般大鵬展翅向兩側過度外開(右圖),造成的原因:
1.曾生過小孩
2.習慣性盤腿、翹腳⋯⋯
3.每天需長時間久坐
4.長期有骨盆不正問題(骨盆不等高)
以上這些原因都可能造成「骨盆外擴」。