新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

[趕走周一症候群 喚醒你的身體吧]

利用一個周末休息
但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神
咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?

【全民人體力學保健教室: 走路常腳痠，很苦惱嗎? 可能核心肌變差的緣故唷!】

你是否常覺得走路走沒多久就很容易腳痠呢? 這很可能是「核心肌太差」所致唷!
根據研究顯示，我們走路或腳做任何動作前，正常軀幹的核心肌須提前用力穩住身體，腳在做任何動作或走路時，
才能較為節能，假如因為某些原因，核心肌能力變差了(如:肚子變大了、長期久坐..)，核心肌沒有事先穩住身體，那麼下肢的肌群就須承擔較大負擔來控制身體的晃動，這樣的工作量的提升，也是使我們為何容易走一走腳痠的原因唷!

【緩解肌肉僵硬 四個小提示】

幾乎大部分的運動員都有特定區域經常受傷，他們很可能跟你分享至少一個困擾的部位。肌肉僵硬是緊繃與肌肉的高張。對於活躍的人來說，他就像流汗一樣的尋常。還好有幾種方式可以幫助你減輕不適感，讓你更專注在訓練上。
1. Foam Rolling 泡綿滾筒
使用泡綿滾筒的人在近幾年越來越普遍了，它帶給你良好的感覺因為它有效。泡綿滾筒可以幫助你區隔出困擾你的區域，破壞肌肉組織使營養豐富的血液可以填補到該區，幫助其恢復，是一種你可以幫自己做的按摩療法。⋯⋯
2. Stretching 伸展
如果一個區域緊繃，伸展會讓它放鬆起來，這是有道理的。問題是伸展不常被討論，而且是常常被忽視的。你應該把伸展當作一個要點，在訓練之前，期間和訓練後，不僅減輕僵硬，也增加柔軟度，可以真正幫助你防止今後的肌肉僵硬。
3. Drink Plenty of Water 喝足夠的水
水分佔你肌肉的百分之七十，你需要喝足夠的水來支持你的訓練與修復。優先喝至少20 盎司（約600cc）在你完成比賽或訓練後，每天喝一加侖左右的水幫你的肌肉保持水分，使他們之後不會緊繃。

【全民人體力學保健教室：苦惱!! 究竟該穿有跟鞋，還是無跟鞋比較好呢?】

「每次買鞋子時，總要煩惱該選怎樣的鞋子才好?」你是否一樣常有這樣的困擾呢? 理想人體力學的鞋子有很多面向，今天全民人體力學保健教室先從「鞋跟高度的選擇」談起，告訴大家怎樣的「鞋跟高度」對人體力學的影響才最小 (比較不會腿痠、腰痠..)

1.完全平底鞋： 屬於不符合人體工學，沒有適當腳跟高度，會給腳跟肌腱與足底筋膜帶來壓力，故不推薦。

[簡易自我檢測-脊椎側彎]

多人長期處於姿勢不良的狀況下
容易造成脊椎的負擔，甚至脊椎側彎
有個簡易檢測脊椎側彎的方式⋯⋯
將身體前彎如圖A，當左右背部高低不同時
就有可能有脊椎側彎，甚至是伴隨脊柱旋轉

【全民人體力學保健教室：常「睡不好」嗎? 可能問題在「腦周圍」】

「肩頸痠痛」後期，接踵而來的常是困擾不已的「睡眠品質變差」，許多人還因此需要每天依賴安眠藥才能入睡，甚至有的嚴重影響整個白天的精神狀態，需要我們好好了解其背後的人體力學知識。

為何會「肩頸問題」最後常會影響「睡眠狀態」呢?

【為何肩頸一直、一直、一直在痠痛?】
　　「肩頸痠痛」可以說是但凡談及筋骨保健一定會討論到的常見議題，雖然市面上討論這個議題的論述相當多，但真正能根本解決問題的卻很少，這主要是因為「肩頸痠痛」不如我們所想像中那樣簡單!
相信絕大多數人對於「肩頸痠痛」的認知都停留在「筋太緊、氣血不通」等局部的思維(而只是想方設法對它按摩、拉筋、刮痧)，卻很少人真正了解為何「肩頸」會突然變成這樣呢? 讓我們一起從人體力學角度出發，重新整理「肩頸痠痛」的成因：

1.肩頸痠痛其實是「不斷在用力收縮著」：由於「下盤出現各種歪斜現象」，肩頸為了維持身體於直立向前狀態，會代償性的持續用力收縮把身體拉回來(例如：當有骨盆外擴時，由於下盤重心會往前移，這時上半身的肩頸要不斷用力收縮向後拉回來)，這時的肩頸就如同「被罰半蹲般」操到累而僵硬痠痛。

【需要耐心與細心的爪狀貼紮，舒緩必備技巧！】

嘿！粉絲們有沒有覺得，小編常常分享各種針對某部位的組合貼紮法。卻很少和大家介紹什麼是I型、什麼是Y型、什麼又是爪型？也許貼布的形狀剪裁對各位聰明的學員來說，就像是太陽會東昇西落、要孝順父母、請把座位讓給需要的旅客、男生不能進女廁一樣天經地義。但小編相信，肯定有另一群人會好奇，到底什麼時候用I型？為什麼要剪成Y？爪型的功能是什麼？卻害怕問題太簡單而不敢發問。別苦惱了，小編聽見了大家的心聲，於是今天要分享的是基礎中的基礎–爪行貼紮法。

爪型貼布是肌內效常見的貼紮方法之一，主要的功能是幫助回流和促進循環。相較於I型和Y型，爪型的力道是分散而且最輕的，同時覆蓋面積最廣泛，卻也是最耗時費工的貼法。爪型貼布，通常會成雙出現，兩兩交疊成網狀，主要的功能就是消腫。對於瘀青或水腫往往都會有不錯的效果。

必看，非常用心製作的影片
笨蛋也能懂的腰痛原因
https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0

許多人都是在搬重物時⋯⋯
常會腰突然一個無力閃到
而腰伸不直臥床數日

【肌力訓練班】用「深蹲」蹲出完美身形

想要擁有完美體態，深蹲—絕對是各位跑友們的好朋友：不僅不須任何器材，更可以隨著訓練者的體能強度進行強度調整！

深蹲可以有效率的訓練股四頭肌、臀中肌以及臀大肌等脂肪容易堆積的部位，這些肌群的強化，除了可以大幅燃燒脂肪，強化自身肌肉外，更有修飾身體曲線的功用。不論是想要強健體魄、瘦身，還是擁抱完美身材曲線，深蹲讓你三個願望一次滿足！

【椅子肌力訓練，用五招打造辦公室好身材！】

椅子，是我們現代人非常親密的好朋友。一天24小時，大概有1/3的時間都坐在椅子上，但你可能不知道，椅子除了可以拿來坐之外，更可以成為運動訓練的好幫手歐！
小編這次就介紹5個簡單又實用的「椅子肌力訓練」來給大家參考
學成之後，有椅子的地方，就是大家的健身房！

【日本肌內效之旅—日式診療手法的獨特之處】

增田大輔老師，不僅常常受邀到各國演講，對於肌內效貼紮技術也相當有心得。小編在拜訪增田老師治療所的同時，老師剛好在處理一位飽受前十字韌帶傷勢所苦的選手，很快的，老師有條不紊的完成評估、按摩及貼紮等處理。治療結束後，老師也坐下來跟小編分享他在做case處理上的心得，讓我們來聽聽他是怎麼說的吧！

【跑酷不可或缺的肌內效貼法，讓城市跑酷更靈活！】

什麼是跑酷?相信大部分的人都不知道跑酷到底是什麼。是不是越來越常看到一些年輕人在公園或是街上漫無目的地又跑又跳還會翻來翻去，也不知道要跑去哪裡，其實這就是在台灣越來越流行的跑酷運動。
在電玩遊戲、電影、MV也常常能看到跑酷的影子。

【人體力學保健知識：脊椎有骨刺一定要開刀嗎?】
許多手麻或腳麻的病人去看醫生時常會被告知：「你這是因為脊椎某幾節長骨刺壓迫神經所致，先做復健或吃藥，如果沒效的話，可能需要動手術」 在臨床上觀察，從影像學檢查疑似因骨刺壓迫的患者，蠻高比例其症狀都不是因為「骨刺本身」所引起的，蠻多是起因於力學性不正常 (例如: 骨架歪斜、肌肉不平衡、周邊關節活動度不足不對稱...)對該組織形成暫時性的壓力，而「骨刺」只是這些力學性不正常的產物之一。 因此不知道有多少人走了不歸路，在症狀還沒出現：「漸進式無力、肌肉萎縮、大小便功能異常..等危急情形」就選擇開刀。 其實真正要處理骨刺這個問題，應該從造成骨刺背後的核心原因著手，而不是追逐這些產物(骨刺)。

最常見導致骨刺的原因-「骨架歪斜」，主要原因：
1.當骨架歪斜時，左右兩側的壓力會不平均，空間大小也會不一樣，這時候空間較大就會長骨刺來填滿空間和另一側一樣空間大小 ⋯⋯
2. 當骨架歪斜時，會造成某幾節脊椎因歪斜而卡住(活動受限)，這時只能依賴其它沒有受限的脊椎椎節加倍來補償以完成脊椎動作，當這些「動過多的脊椎關節」 久而久之就容易因過度使用提早退化、骨刺生成。
因此，理想的治療方向應該是: 把骨架用正，脊椎正了，脊椎壓力平均，關節活動度變正常，自然有機會避開神經或降低神經孔的壓力。
這裡提供意見給大家參考: 假如症狀未出現「漸進式無力、肌肉萎縮、大小便功能異常、症狀一天比一天嚴重..等危急情形」時，建議還是先從「人體力學重建」的保守治療著手比較適當。如果一開始就選擇手術，那該脊椎再度出現問題時，那這時可以選擇的保守療法將大幅減少(因有危險性，脊椎結構已經受到破壞更脆弱了)，那只能繼續開刀下去，這是條不歸路，請三思! 同時尋求信賴的醫師與物理治療師進一步做專業意見的整合與討論也是需要的，這樣才能做出較為理想的處置方向。

  【背部？膕旁肌還是小腿後肌？如何有效伸展】

常看到有人用這樣的姿勢來伸展，當做出這樣的動作時，你是想伸展哪個部位呢？
背部？膕旁肌還是小腿後肌？不幸地，如果其中一個部位太緊，這樣的伸展動作可能對你沒有幫助。
簡單測試一下：⋯⋯
坐在地板上，讓你的雙腳往前伸直，如果你的骨盆往後傾導致上半身往後傾，代表這樣的前彎伸展是不適合你的。
如果你還是做這樣的伸展，可能會對你的下背，椎間盤，薦髂關節產生過大的壓力。
如果你想伸展背部，試著這樣作：
1. 坐姿，彎曲雙膝多一些，直到前彎時胸部可碰到大腿。吸氣舉高雙手，延伸脊椎。

【小心久坐壞習慣，可能讓您失去健康】

您整天坐在電視或電腦前嗎?
起來活動一下吧，坐式生活對身體會有許多不良影響~
先前已談過的話題，因為很重要所以再次提醒喔!

【Novak_Djokovic_的頂尖運動員秘訣-肌筋膜放鬆】

對網球員而言，恢復是終極目標，你可能晚上十一點才打完折磨人的四小時大戰，隔天中午就要比賽。喬科維奇幾乎每天都會做一些按摩，幫助肌肉消除疲勞，也可以讓身體代謝掉長時間因比賽或訓練累積的毒素。按摩不只是因為肌肉⌈緊緊的⌋，也不只是肌肉撕裂、修復、再度撕裂這麼簡單。舉例來說，要讓筋膜盡量保持柔軟度，按摩就是很重要的方法。筋膜是一種強韌的物質，包覆在肌肉和結締組織表面，也會滲入肌肉纖維內，筋膜的功能是支撐和減震，筋膜要是僵硬緊繃，肌肉就無法正常運動，可能會疼痛或是受傷。定期按摩可以讓肌肉(還有肌肉裡外的筋膜)放鬆，保持健康。喬科維奇推薦目前在台灣也相當流行的滾輪(Roller)，每天花一點時間，幫自己肌肉放鬆，以下是喬科維奇常做的七個動作 :

1.腿後肌群 Hamstrings roll

超危險！致命的腔室症候群，延誤就醫恐截肢！

今天要向大家介紹一個窮兇惡極的大壞蛋。提到腔室症候群，每個人都是聞風喪膽。它會讓整隻手臂或整條腿的細胞壞死，一旦死去了，就再也回不來了，是一個極其嚴重又不可逆的臨床傷害。

腔室症候群(compartment syndrome)通常會發生在小手臂或小腿，而大手臂、大腿、臀部也有機會，大部分是骨折或是嚴重拉傷的併發症。急性外傷之後可能造成內出血，內部發生發炎反應，腔室內的血液越積越多，壓力也會越大，血液就被擠得沒辦法流動，導致細胞缺氧，缺氧就慌張啦！於是又CALL了更多血液進來，血流越多越嚴重。一連串的惡性循環讓患者的四肢擠到爆卻無法獲得血液供給，直到肌肉壞死、神經受損、傷口不能癒合、嚴重還會併發急性腎衰竭、休克、死亡。