[內八腳會怎樣?-放鬆外側 加強內側]
很多女生會有膝蓋內八的姿勢
其實這樣會造成髕骨向外偏移
使髕骨在不好的位置上做滑動
可試著放鬆膝蓋外側的髂脛束
然後加強膝蓋內側的股內側肌
來減少髕骨外移的幅度
A.放鬆髂脛束
新達文西物理治療所-營業時間
周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00
目前分類：膝關節 (50)
- Oct 23 Fri 2015 11:02
[內八腳會怎樣?-放鬆外側 加強內側]
- Oct 23 Fri 2015 10:58
【運動傷害評估—膝蓋前十字韌帶的傷害評估！】
【運動傷害評估—膝蓋前十字韌帶的傷害評估！】
在平日的生活、運動中，前十字韌帶的撕裂或斷裂是我們常見的膝關節傷害，前十字韌帶是穩定我們膝關節的一條重要韌帶，它的角色是拉住脛骨不讓脛骨往前跑。
當我們膝關節活動的時候，膝關節會處於不穩定的狀態，如果此時膝蓋受到一個外力或落地不當，膝關節會受到一個剪力，如果這個力量超過韌帶的負荷，就有可能會使韌帶撕斷裂，例如:當我們打籃球切入時，被別人撞到後外側膝蓋，膝蓋會發生扭轉，此時有可能膝關節的前十字韌帶和內側副韌帶會受傷；年紀大的長輩，隨著年紀大肌力也會逐漸下降而且韌帶也會較鬆弛，沒有了足夠的肌力與穩定的韌帶，膝關節自然就會顯得不穩定，這時如果一個不注意，下樓梯沒踩好、跌倒等等，都有可能造成前十字韌帶的傷害。
⋯⋯經過以上的敘述，想必大家都清楚知道前十字韌帶傷害的發生成因，現在讓我們來了解前十字韌帶的解剖學概念吧! 首先我們先來看前十字韌帶的位置，如圖它是從femur(股骨)外髁長到tibia(脛骨)平台上，它的功能是穩定脛骨，不讓脛骨前移。
既然知道了解剖位置，那我們就可以來介紹前十字韌帶的測試囉！
<<前抽測試(Anterior drawer test)>>
首先我們先將患者的膝關節成90度，用大腿固定他的腳掌，不要讓腳掌移動，接著雙手虎口扣住大腿把脛骨向前拉，正常的清況下會感覺緊緊的且脛骨位移幾乎沒有，如果是有撕裂的情況，則會感覺鬆鬆的且脛骨的位移是明顯的，拉的時候他會感覺不舒服。通常我們會以5mm作為基準，前位移小於5mm算正常，大於5mm就代表前十字韌帶有可能有問題。要注意的是，這個測試並不適用於急性受傷時使用，因為受傷當下組織是處於發炎的狀態，整個膝關節都是緊繃的就算要拉也拉不出來，所以會造成評估上的誤差，通常要等到急性期過後才有辦法測試出來。
- Sep 03 Thu 2015 22:31
【全民人體力學保健教室：「走一走常膝蓋痠痛、軟腳嗎?」，可能大腿內側太緊了】
【全民人體力學保健教室：「走一走常膝蓋痠痛、軟腳嗎?」，可能大腿內側太緊了】
「平時都正常，但只要走路，膝蓋就很容易痠，甚至有時還會有軟腳的感覺」總以為是自己「年紀到了」，到底發生什麼事了呢? 其實很可能只是「大腿內收肌太緊了」!
我們無論是站著、走路、跑、跳..時，膝蓋都須要能維持在「直線上(不往內或外偏移)」，我們稱為「膝蓋控制的能力」；假如「大腿內收肌太緊」時，就容易形成一股「將膝蓋或大腿往內拉扯」的力量，這就容易使我們在走路或跑步時，膝蓋失去維持在一直線上的控制能力，增加關節負擔、變得不好用力，這時就容易出現「走一走，膝蓋出現痠痛或軟腳的感覺」唷!
轉載自全民人體力學保健教室
- Sep 03 Thu 2015 22:28
【全民人體力學保健教室：「走路常膝蓋痛一下、軟腳的感覺」， 檢查確都正常，好奇怪..】
【全民人體力學保健教室：「走路常膝蓋痛一下、軟腳的感覺」， 檢查確都正常，好奇怪..】
相信一些民眾常會有這樣的經驗「走路時，偶而會出現膝蓋痛一下或軟腳一下的感覺」，但去檢查時又沒異樣，令人感到十分困擾，卻又不知該從何處保養起；假如你有常有類似經驗，很可能是「膝蓋控制力」出問題了!
「膝蓋控制力」是指走路、跑步、蹲下、坐下..時，膝蓋「維持在一直線」(不會往內或往外偏)的能力。當「膝蓋控制力」出問題，使膝蓋無法維持在一直線上時，附著於「膝蓋上的筋」承受的張力就會不平均，有的肌群會被繃的比較緊，變得不好用力、容易疲乏，這時就容易出現「走路時，膝蓋痛一下或軟腳一下」的現象。
轉載自全民人體力學保健教室
- Jul 02 Thu 2015 12:32
【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！
【別讓膝蓋內側痛成為路跑的障礙！】—鵝掌肌貼紮讓你不再隱隱作痛！
想必許多路跑的愛好者都有個共同的困擾，跑著跑著總有時會覺得膝蓋內側不舒服，位置約在膝蓋內側靠近小腿的地方，通常休息幾天就會好，嚴重一點連睡覺都會隱隱作痛，甚至走路都成了障礙。如果有以上的困擾，一定要學會今天的鵝掌肌貼紮法！
貼紮之前先來認識三條肌肉：縫匠肌、股薄肌、半腱肌，他們的終點都會到大約脛骨粗隆內側處。
⋯⋯1.縫匠肌：位在大腿前側，從骨盆外上方連接到膝蓋內側緣。
起點在髂前上棘， 肌肉用力時會做踢毽子的動作
(負責髖屈曲、髖外展、髖外轉，膝屈曲) 。
2.股薄肌：在大腿的內側，內收肌群的其中一員
起點在恥骨，肌肉用力時會把大腿往內夾緊
- May 23 Sat 2015 11:41
【NBA季後賽，快艇保羅船長大展神威！防護員教你腿後肌伸展訓練】
【NBA季後賽，快艇保羅船長大展神威！防護員教你腿後肌伸展訓練】
NBA季後賽首度打到搶七的快船和馬刺，全場一直打得難解難分，「快艇船長」Chris Paul忍著腿後肌的傷勢，展現全能的身手和強烈的求勝慾望，先命中第三節的壓哨三分球率隊取得領先，決勝節最後1秒，又切入直搗禁區，以不可思議的投籃手感飆進致勝一球，最終快艇以111:109險勝衛冕軍馬刺。
眼尖的球迷應該不難發現，Chris Paul在開賽初期就因拉傷了左腿後肌，並且在比賽中數度用手按壓拉傷的腿後肌，Chris Paul也在首節就被換下場治療，隨後繼續上陣，最終繳出27分6助攻的全能表現。Chris Paul在賽後表示，他非常感謝他的防護員在他被換下場時替他做了緊急且良好的處理，才可以讓他保持狀態繼續完成比賽，但腿後肌拉傷的問題卻很可能成為快艇在第二輪決戰火箭的隱憂，Chris Paul在第二輪的第一戰因傷缺席比賽，是否能參加第二場比賽也還在觀察中。
⋯⋯腿後肌拉傷不只是在激烈的NBA賽場上會出現，也是平日在街頭鬥牛的球友們常見的運動傷害。拉傷的原因主要是過度的伸展、激烈的收縮，或肌肉本身過於疲勞所致。腿後肌群包括內側的半鍵肌、半膜肌和外側的股二頭肌，收縮時會造成伸髖、屈膝，兩者的綜合表現有穩定膝關節的功能。
針對腿後肌的拉傷，有經驗的防護員會先評估受傷的主體為何，評估時可讓運動員俯臥，做屈膝阻抗測試。而在測試前，將小腿擺到內旋或外旋的姿勢，這時做屈膝的阻抗時，就可以分別評估大腿後肌內側和外側的肌肉狀態。一般情況下，肌肉拉傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長。
除了受傷後的緊急處理，平日我們也可以藉由拉筋伸展和肌力訓練的方式來加強肌肉的延展性和強度，小編以下介紹幾個好用的腿後肌伸展和訓練方式 :
★ 腿後肌伸展
1. 右腳彎曲，腳掌面對左大腿內側。
- May 23 Sat 2015 11:38
【馬拉松跑者必備！超實用的賽前、賽後腿部貼紮法！】
【馬拉松跑者必備！超實用的賽前、賽後腿部貼紮法！】
之前和大家簡單介紹過膝蓋上面不太舒服可能是股四頭肌肌腱炎正在蠢蠢欲動！
馬拉松跑者或是籃球員可能時常面臨這個困境，最主要的原因可能是長期跑動、頻繁的起立蹲下、跳躍、衝刺等等，卻沒有讓大腿肌肉好好放鬆做保養，在強健的駱駝總有一天會倒下。
⋯⋯其實，平常如果在運動結束之後有伸展收操和冰敷的好習慣就能大大減少肌腱受傷的機會唷！
【股四頭肌腱炎伸展篇】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41971204
今天要和大家分享兩個改善股四頭肌腱炎的肌內效貼紮法～
● 貼法一：賽前促進貼法
第一道：協助股四頭肌用力(如圖紅色)
- Apr 23 Thu 2015 17:44
【瑜珈側三角式 膝蓋不卡卡】
【瑜珈側三角式 膝蓋不卡卡】
瑜珈側三角式是一個可以延展身體側線，同時也可以伸展下肢肌群的體位法，有的練習者為了加強前腳的伸展，只記得將膝關節用力打直，容易讓膝蓋卡在過度伸直的位置，做完反而覺得膝關節痠痠的抑或疼痛，久了會使關節及韌帶壓力過大，有提早退化的風險。也有的人因為大腿肌力不足，會用卡住的方式來讓自己比較省力，其實缺乏肌肉收縮，不僅沒效果還會傷了自己。側三角式應該怎麼做才能避免膝蓋過度伸直呢?
1. 嘗試將前腳往後拉，但是腳板壓穩在地板或瑜珈墊上不滑動，如此能誘發大腿後側肌群(膕旁肌)。⋯⋯
2. 維持步驟1的動作，加上股四頭肌收縮讓膝蓋伸直。使膝蓋前後側肌群達到共同收縮穩定關節。
3. 將前腳大拇趾彎曲壓向地板，力量會由小腿後側往上傳回膝關節，避免膝膝蓋過度伸直。
- Apr 12 Sun 2015 01:58
哎呀 膝蓋好痛！小心髕腱炎讓你不舒服
哎呀 膝蓋好痛！小心髕腱炎讓你不舒服
膝蓋下面會痛的朋友們要注意了，你很可能有所謂的跳躍膝(Jumper's knee)你常常反覆的跳躍嗎？舉凡籃球、排球、跑酷、後空翻等等。是否覺得膝蓋下緣一天比一天還要緊，然後開始會有痠痛感、甚至腿軟，在跪姿時壓到就會痛，起立、蹲下或是跳起來總是覺得不痛快。最糟糕的情況可能會演變成髕腱斷裂或是疲勞性骨折O_O。
⋯⋯
罪魁禍首仍然是股四頭肌在作祟，再來簡單複習一下股四頭肌：
四條肌肉從大腿股骨往下繞過髕骨連接到脛骨前突起的粗隆，用力時會將膝蓋打直。當人們反覆的跳躍就是讓膝蓋不斷的打直。如果不斷的使用肌肉卻不讓它放鬆的話就會讓肌肉變得緊張脆弱，尤其在肌腱或是骨突處的壓力更大。一旦受到強大的外力，就會成為壓死駱駝的最後一根稻草，悲劇往往就是這樣發生的，因此，當髕腱開始發炎疼痛就是在提醒你該保養了。
我們該如何保養髕腱呢？
其實跟大部分的膝蓋傷害大同小異，只要把握以下原則就可以改善。
(一)冰敷：
- Apr 12 Sun 2015 01:57
什麼是跳躍膝？
什麼是跳躍膝？
膝蓋會跳，就叫跳躍膝嗎？當然不是！其實正確的名稱是”髕骨肌腱炎 (Patella Tendinitis)；因為比較常發生在有跳躍的運動員，所以俗稱跳躍膝(Jumper’s Knee)，但其實此症狀不一定只會發生在跳躍的運動員，一般人從事一般的運動也是有可能會發生的歐！
髕韌帶( patella ligament)是位於髕骨下緣，與脛骨粗隆(Tibia Tuberosity)，相連的一條韌帶，在大腿股四頭肌(Quadriceps)，做向心收縮(Concentric contraction)的時候可以協助膝蓋伸直(例如踢球動作)，在股四頭肌(Quadriceps)做離心收縮(Eccentric Contraction)的時候，協助腿部做煞車動作(例如落地時的緩衝)，而離心收縮的負荷量遠大於向心收縮。
⋯⋯一般跳躍膝發生的原因都是過度使用造成的，特別是像籃球、排球等高衝擊運動，其中包含了大量的跳躍、急停與轉身動作，對於髕韌帶的負擔更是比一般運動還要重，很容易因為韌帶過度使用而導致發炎，而我們要如何避免跳躍膝的發生呢！？
當然是可以運用我們最熟悉的肌內效貼布配合有效的貼法！而在運動場上也常看到有人使用白色的運動貼布，甚至是護具來減少疼痛的狀況。
其實運動前的熱身，與運動後的收操真的不能少，已經有太多的的例子告訴各位有熱身有差歐！不信的話自己實驗看看~
在此也很推薦學員在訓練完，就算沒有受傷的情況下也可以做冰敷，在膝蓋處用冰塊冰敷個10~15分鐘，可以有效減少跳躍膝的發生機率，更可以保養好自己的膝蓋，延長自己的運動生涯歐！
- Mar 10 Tue 2015 18:25
為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌
【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌~Part1】
膕旁肌持續作用，以利我們直立、行走及跑步，也因為沉重的工作量，使膕旁肌的組織結構相對的強韌，比起其他肌肉更難去伸展，但是組織結構並不足夠完全解釋伸展時的緊繃感。
股四頭肌收縮讓膝蓋伸直，"同時膕旁肌會放鬆"，到最後當⋯⋯
腳完全伸直時，膝蓋內側的韌帶會避免膝蓋過度伸直。
但若當你習慣站立時於卡住膝蓋，膝蓋內側的韌帶就會變鬆，那麼膕旁肌就麻煩了~ 因為當膝蓋韌帶變鬆，會讓腳超過原有的直立位置，而膕旁肌(以及小腿肌)就會想辦法拉住膝蓋後側防止膝蓋過度伸直，膕旁肌因此而無法放鬆了。
【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 又愛又恨的膕旁肌~Part2】
- Feb 12 Thu 2015 16:48
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
認識膕窩肌腱炎,膝蓋後疼痛不再害怕。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:
⋯⋯
最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(knee flexion)也可以參與髖關節的伸展(hip extension)。簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
膝蓋後面痛真是太常見了,尤其是常常反覆急跑衝刺的朋友們,像是田徑、馬拉松或是單車都有可能。不是腿後肌肉拉傷就是膕窩肌腱發炎。很痛!很困擾!好不了!到底該怎麼辦?膝蓋後面到底有什麼東西這麼好發炎?在討論症狀之前先來認識一下腿部後面的肌肉構造吧。
※大腿:
⋯⋯
最經典的肌肉就是半腱肌、半膜肌和股二頭肌,各自從坐骨粗隆連到脛骨或腓骨頭,收縮的時候可以使膝關節屈曲(knee flexion)也可以參與髖關節的伸展(hip extension)。簡單來說,這三條肌肉的任務就是負責用力讓腿往後勾起來。
- Feb 12 Thu 2015 16:47
【運動健康】保護你的膝蓋，認識髕骨軟化症和膝蓋貼紮
【運動健康】保護你的膝蓋，認識髕骨軟化症和膝蓋貼紮
改善髕骨軟化症 必學超實用貼紮方法
在前年的夏天我們向大家介紹了所謂髕骨軟化症(Chondromalacia Patella)，剛好在前幾篇文章也有提到，這是因為髕骨和股骨頭長期磨擦導致髕骨軟骨磨損的一種症狀，嚴重的話就可能演變成退化性關節炎，老了就再也站不起來了。
⋯⋯
今天廢話不多說，立馬來看看怎麼用肌內效改善膝蓋疼痛吧。
改善髕骨軟化症 必學超實用貼紮方法
在前年的夏天我們向大家介紹了所謂髕骨軟化症(Chondromalacia Patella)，剛好在前幾篇文章也有提到，這是因為髕骨和股骨頭長期磨擦導致髕骨軟骨磨損的一種症狀，嚴重的話就可能演變成退化性關節炎，老了就再也站不起來了。
⋯⋯
今天廢話不多說，立馬來看看怎麼用肌內效改善膝蓋疼痛吧。
- Feb 05 Thu 2015 19:44
【隱藏在民間的膝蓋破壞者—髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome)】
【隱藏在民間的膝蓋破壞者—髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome)】
先前已經介紹過了股四頭肌肌腱炎，相信大家對於膝蓋痛已經不再害怕。但是人外有人天外有天一山還有一山高，膝蓋痛也是層出不窮。今天要介紹的是肌腱炎的好兄弟，症狀很像，可是卻比肌腱炎更加複雜更加兇殘。
什麼是髕骨股骨疼痛症候群?
髕骨股骨疼痛症候群：顧名思義，就是髕骨摩擦到股骨頭然後產生各種病痛和症狀。先來認識一下這兩個骨頭。股骨，就是大腿骨，在膝蓋的交界處有兩個小頭，中間⋯⋯有一條溝，是給髕骨(也就是膝蓋骨)跑的。膝蓋彎曲的時候髕骨可以自由活動，膝蓋打直的時候髕骨就會順著跑道滑進股骨頭的溝然後卡住。在正常的情況下他們兩個是可以和平共處的，直到肌力不平衡把髕骨拉偏了跑道一切就產生了變化。通常部分運動員的大腿外側肌肉會比內側來的強壯，是因為像從事羽球、籃球、網球、排球的球員常常要執行側跨橫移的動作，如果忽略了內側肌肉的鍛鍊加上姿勢不良就會產生肌力不平衡的情形，這會在肌肉收縮的時候把髕骨往外拉使得它不斷地和股骨摩擦，導致軟骨破損，隨後可能就會引發髕骨軟化症(髕骨軟化症介紹如下列連結：https://www.facebook.com/dear520168/photos/pb.1425776814347289.-2207520000.1422591339./1548032758788360/?type=1&theater)或是膝關節炎。
如何知道我有髕骨股骨疼痛症候群呢?
先前已經介紹過了股四頭肌肌腱炎，相信大家對於膝蓋痛已經不再害怕。但是人外有人天外有天一山還有一山高，膝蓋痛也是層出不窮。今天要介紹的是肌腱炎的好兄弟，症狀很像，可是卻比肌腱炎更加複雜更加兇殘。
什麼是髕骨股骨疼痛症候群?
髕骨股骨疼痛症候群：顧名思義，就是髕骨摩擦到股骨頭然後產生各種病痛和症狀。先來認識一下這兩個骨頭。股骨，就是大腿骨，在膝蓋的交界處有兩個小頭，中間⋯⋯有一條溝，是給髕骨(也就是膝蓋骨)跑的。膝蓋彎曲的時候髕骨可以自由活動，膝蓋打直的時候髕骨就會順著跑道滑進股骨頭的溝然後卡住。在正常的情況下他們兩個是可以和平共處的，直到肌力不平衡把髕骨拉偏了跑道一切就產生了變化。通常部分運動員的大腿外側肌肉會比內側來的強壯，是因為像從事羽球、籃球、網球、排球的球員常常要執行側跨橫移的動作，如果忽略了內側肌肉的鍛鍊加上姿勢不良就會產生肌力不平衡的情形，這會在肌肉收縮的時候把髕骨往外拉使得它不斷地和股骨摩擦，導致軟骨破損，隨後可能就會引發髕骨軟化症(髕骨軟化症介紹如下列連結：https://www.facebook.com/dear520168/photos/pb.1425776814347289.-2207520000.1422591339./1548032758788360/?type=1&theater)或是膝關節炎。
如何知道我有髕骨股骨疼痛症候群呢?
- Feb 05 Thu 2015 19:43
【生活保健─淺談髕骨軟骨軟化症】
【生活保健─淺談髕骨軟骨軟化症】
身體的膝關節前側，有一個類似襯墊的組織，我們稱為關節軟骨。正常的軟骨像一個充滿氣的汽球，非常有彈性，非常的滑，不容易變形，才可以承受我們身體的重量。這種強硬的纖維軟骨組織涵蓋在髕骨的內面兩端骨頭，而且緊密的接合。關節軟骨與髕骨密合，有助於緩衝骨頭在膝關節活動時產生的壓力，讓他們穩定地且彼此協調的活動。
但是如果軟骨受到意外撞擊、過度活動、或是髕骨位置向外偏離太多，會使得髕骨軟骨承受過多的力量，長期下來會導致軟骨內的細胞受損及軟骨內的纖維斷⋯⋯裂，此時的軟骨就像洩了氣的汽球，變的既柔軟又容易變形，就是所謂的髕骨軟骨軟化症（Chondromalacia Patella），和骨質疏鬆症無關。當髕骨軟骨變的軟化時，它就無法再承受我們爬樓梯時的應承受的體重力量，使得關節活動時骨頭兩端相互過度摩擦，並會引起疼痛。
造成髕骨軟化症的原因大部份是因膝蓋使用不當所致，使得髕骨後軟骨磨損發炎。一般常見的原因不外乎有下列情況︰骨盆較寬、髕骨位置偏離、大腿四頭肌無力或過緊、膝蓋曾受外傷、使用過度等等；特別常見在跑步、慢跑、滑雪、足球、自行車等運動，不斷重覆性的傷害；此外，長時間要保持跪姿的人如地毯工人或是拜佛、打坐者，另外，上下樓梯多、愛穿高跟鞋的女性，也都容易發生髕骨軟化症。
當有髕骨軟化現象時，通常會感到膝關節前方有疼痛現象，因為膝蓋骨在脛骨髁上不正常的活動路徑，使得產生較大的摩擦時，引起臏骨後方的疼痛；像是每次上下樓梯或長時間坐著後，或是屈膝及蹲下時膝部會發出輾軋聲響，並且感到疼痛及腫脹。當感覺膝蓋不適時，您需要：
身體的膝關節前側，有一個類似襯墊的組織，我們稱為關節軟骨。正常的軟骨像一個充滿氣的汽球，非常有彈性，非常的滑，不容易變形，才可以承受我們身體的重量。這種強硬的纖維軟骨組織涵蓋在髕骨的內面兩端骨頭，而且緊密的接合。關節軟骨與髕骨密合，有助於緩衝骨頭在膝關節活動時產生的壓力，讓他們穩定地且彼此協調的活動。
但是如果軟骨受到意外撞擊、過度活動、或是髕骨位置向外偏離太多，會使得髕骨軟骨承受過多的力量，長期下來會導致軟骨內的細胞受損及軟骨內的纖維斷⋯⋯裂，此時的軟骨就像洩了氣的汽球，變的既柔軟又容易變形，就是所謂的髕骨軟骨軟化症（Chondromalacia Patella），和骨質疏鬆症無關。當髕骨軟骨變的軟化時，它就無法再承受我們爬樓梯時的應承受的體重力量，使得關節活動時骨頭兩端相互過度摩擦，並會引起疼痛。
造成髕骨軟化症的原因大部份是因膝蓋使用不當所致，使得髕骨後軟骨磨損發炎。一般常見的原因不外乎有下列情況︰骨盆較寬、髕骨位置偏離、大腿四頭肌無力或過緊、膝蓋曾受外傷、使用過度等等；特別常見在跑步、慢跑、滑雪、足球、自行車等運動，不斷重覆性的傷害；此外，長時間要保持跪姿的人如地毯工人或是拜佛、打坐者，另外，上下樓梯多、愛穿高跟鞋的女性，也都容易發生髕骨軟化症。
當有髕骨軟化現象時，通常會感到膝關節前方有疼痛現象，因為膝蓋骨在脛骨髁上不正常的活動路徑，使得產生較大的摩擦時，引起臏骨後方的疼痛；像是每次上下樓梯或長時間坐著後，或是屈膝及蹲下時膝部會發出輾軋聲響，並且感到疼痛及腫脹。當感覺膝蓋不適時，您需要：
- Feb 05 Thu 2015 19:42
【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】
【膝蓋上緣痛，小心是股四頭肌肌腱炎！】
膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB，髂脛束)；兩側有副韌帶和半月板問題；深層裡面有十字韌帶...。
那如果膝蓋上緣痛呢？有很多人是痛在膝蓋骨上緣，上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題，緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。那到底是什麼地方出了問題呢？
股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群，肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛⋯⋯骨粗隆，肌肉收縮時會將膝關節打直。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，發現有幾條硬硬的肌肉。
如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者，長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
膝蓋是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再陌生了，像常見的膝蓋下緣痛有跳躍膝；靠近大腿外側痛有跑者膝(ITB，髂脛束)；兩側有副韌帶和半月板問題；深層裡面有十字韌帶...。
那如果膝蓋上緣痛呢？有很多人是痛在膝蓋骨上緣，上下樓梯或是上完廁所要站起來都有問題，緊張的跑去照了X光後發現骨頭沒事。那到底是什麼地方出了問題呢？
股四頭肌是四條附在股骨前側上的肌肉群，肌腱連接到髕骨並有部分跨過髕骨連接到脛⋯⋯骨粗隆，肌肉收縮時會將膝關節打直。簡單來說它是長在大腿骨前側的肌肉，膝蓋打直的時候用手摸摸看，發現有幾條硬硬的肌肉。
如果常常跑步、跳躍、起立蹲下或是常從事馬拉松、爬山、籃球、排球等運動者，長時間使股四頭肌處於一個疲勞、緊張的狀態，如果不做保養或放鬆讓它休息的話可能會導致肌肉與骨頭之間的橋樑--肌腱發炎、受傷。
- Feb 05 Thu 2015 19:38
【體能訓練】為什麼一定要做重量訓練
【體能訓練】為什麼一定要做重量訓練
很多人看到重量訓練這字眼，就往後退三步了，其實並沒有想像中的那樣困難，也不是要像健美先生一樣的練出壯碩的肌肉，女生更不會因為重量訓練就變成金剛芭比，而是要讓我們的身體更加的健康，減少一些運動傷害，甚至是身體的退化現象！
為什麼說練重量訓練可以避免運動傷害甚至退化呢！？
讓我們回歸到解剖學來看這件事情。身體的組成主要是由，骨頭，軟骨、關節、韌帶、肌肉與肌腱等部位組成，在這邊我們以最常發生傷害的”膝關節”為例子當作解說。
⋯⋯
當人運動的時候，膝蓋承受的力量是好幾倍的體重，特別在 下坡/下樓梯的時候甚至可能到達8倍體重之多，而這些力量，就平均分散給膝蓋關節的股骨(Femur)和脛骨(Tibia)， 還有關節內的避震器-半月板(Meniscus)，然後是前/後十字韌帶與內/外側副韌帶(Ligaments)，最後就是周邊的肌肉，其中最重要的就是股四頭肌(Quadriceps)與其肌腱(Tendon)，這幾個身體組織看下來，只有肌肉的部分是我們可以靠訓練加強的！其他的骨頭或軟骨組織，都是磨損就磨損了，不太容易再生長回來，久而久之就容易導致發炎、破損退化甚至是必須開刀修補，再嚴重一點就是置換人工關節了。
所以，這也是為什麼在復健診所的復健師，常常會教大家做一些運動，這主要就是為了訓練讓肌肉更加的強壯，除了可以保護好身體的關節組織，更可以讓身體的控制能力變好，避免運動傷害，所以千萬不要懶惰不運動歐！(同樣的道理可以用在腰部、肩膀等部位)
很多人看到重量訓練這字眼，就往後退三步了，其實並沒有想像中的那樣困難，也不是要像健美先生一樣的練出壯碩的肌肉，女生更不會因為重量訓練就變成金剛芭比，而是要讓我們的身體更加的健康，減少一些運動傷害，甚至是身體的退化現象！
為什麼說練重量訓練可以避免運動傷害甚至退化呢！？
讓我們回歸到解剖學來看這件事情。身體的組成主要是由，骨頭，軟骨、關節、韌帶、肌肉與肌腱等部位組成，在這邊我們以最常發生傷害的”膝關節”為例子當作解說。
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當人運動的時候，膝蓋承受的力量是好幾倍的體重，特別在 下坡/下樓梯的時候甚至可能到達8倍體重之多，而這些力量，就平均分散給膝蓋關節的股骨(Femur)和脛骨(Tibia)， 還有關節內的避震器-半月板(Meniscus)，然後是前/後十字韌帶與內/外側副韌帶(Ligaments)，最後就是周邊的肌肉，其中最重要的就是股四頭肌(Quadriceps)與其肌腱(Tendon)，這幾個身體組織看下來，只有肌肉的部分是我們可以靠訓練加強的！其他的骨頭或軟骨組織，都是磨損就磨損了，不太容易再生長回來，久而久之就容易導致發炎、破損退化甚至是必須開刀修補，再嚴重一點就是置換人工關節了。
所以，這也是為什麼在復健診所的復健師，常常會教大家做一些運動，這主要就是為了訓練讓肌肉更加的強壯，除了可以保護好身體的關節組織，更可以讓身體的控制能力變好，避免運動傷害，所以千萬不要懶惰不運動歐！(同樣的道理可以用在腰部、肩膀等部位)
- Nov 22 Sat 2014 10:15
【深蹲真的會傷膝蓋嗎？】
【深蹲真的會傷膝蓋嗎？】
Myth : Squat are bad for your Knee?
無論在國內或者國外的網站，搜尋深蹲(Squat)，這個字詞總有非常多的網站介紹，其中有非常多的文章提到深蹲與膝蓋的微妙關係，看完總讓人怕怕的，什麼膝蓋不能超過腳尖，膝蓋的角度到底是要向內還是向外，腳踩的位置是要內八還是外八？原本充滿熱血想要來練習一下的朋友就好像被潑了個冷水一樣，會不會原本沒事，做了一下深蹲就要進醫院了?
其實，做深蹲只要 “姿勢正確”，就不會有問題了！而且如⋯⋯果你深蹲的姿勢正確，更可以強化你的膝蓋避免傷害的發生(參考 http://pjmedia.com/lifestyle/2014/02/21/forget-what-youve-heard-4-reasons-why-full-squats-save-your-knees/?singlepage=true)，文中提到一個例子，一個60歲體重132磅(60公斤)的人居然可以做400磅(181公斤)的深蹲！由此可見，正確的執行深蹲，是沒有問題的！
但說到深蹲，確實有一點值得討論，就是深蹲與半深蹲(Half squat/quarter squat)到底哪一個好？當然兩者的區別是主要運動肌群不同，而且半深蹲也無法作太多的負重，也有比較多傷害的風險(膝蓋、下背…etc)，文中也提到，其實人天生的結構，就是拿來蹲的，特別從小時候開始(請見圖！http://haroldgibbons.com/2012/04/26/squat-depth-prying-with-the-trx/ )，小朋友不用接受教育自然就會蹲下的動作，而且異常標準！！甚至在亞洲地區非常多的廁所，就是蹲式廁所，所以如果蹲姿會影響到膝蓋，那應該會有非常多人的膝蓋會有問題的
Myth : Squat are bad for your Knee?
無論在國內或者國外的網站，搜尋深蹲(Squat)，這個字詞總有非常多的網站介紹，其中有非常多的文章提到深蹲與膝蓋的微妙關係，看完總讓人怕怕的，什麼膝蓋不能超過腳尖，膝蓋的角度到底是要向內還是向外，腳踩的位置是要內八還是外八？原本充滿熱血想要來練習一下的朋友就好像被潑了個冷水一樣，會不會原本沒事，做了一下深蹲就要進醫院了?
其實，做深蹲只要 “姿勢正確”，就不會有問題了！而且如⋯⋯果你深蹲的姿勢正確，更可以強化你的膝蓋避免傷害的發生(參考 http://pjmedia.com/lifestyle/2014/02/21/forget-what-youve-heard-4-reasons-why-full-squats-save-your-knees/?singlepage=true)，文中提到一個例子，一個60歲體重132磅(60公斤)的人居然可以做400磅(181公斤)的深蹲！由此可見，正確的執行深蹲，是沒有問題的！
但說到深蹲，確實有一點值得討論，就是深蹲與半深蹲(Half squat/quarter squat)到底哪一個好？當然兩者的區別是主要運動肌群不同，而且半深蹲也無法作太多的負重，也有比較多傷害的風險(膝蓋、下背…etc)，文中也提到，其實人天生的結構，就是拿來蹲的，特別從小時候開始(請見圖！http://haroldgibbons.com/2012/04/26/squat-depth-prying-with-the-trx/ )，小朋友不用接受教育自然就會蹲下的動作，而且異常標準！！甚至在亞洲地區非常多的廁所，就是蹲式廁所，所以如果蹲姿會影響到膝蓋，那應該會有非常多人的膝蓋會有問題的
- Nov 22 Sat 2014 10:06
【5種方法 讓你遠離前十字韌帶受傷】
【5種方法 讓你遠離前十字韌帶受傷】
「前十字韌帶斷裂」(ACL Tears)是許多籃球員的悲歌，在運動醫學尚不發達的年代，十字韌帶斷裂等於宣告很難再回到球場，甚至可能影響日後的行走。目前運動醫學進步很多，運動員只要盡快治療，再配合適當的復健治療，重回球場打球不再是夢想。在2012年季後賽中前十字韌帶撕裂的NBA公牛隊當家後衛羅斯(Derrick Rose)，今年就以熱力十足的表現跟世人宣布「他回來了！」
前十字韌帶，身為膝蓋的主要韌帶之一，每年有高達250,000和3⋯⋯00,000起運動員前十字韌帶受傷的例子。所以，面對這可怕的數字，我們該如何防止膝蓋自己的膝蓋受傷嗎? 看看以下的建議吧！
5種方法，讓你遠離前十字韌帶受傷
1.熱身和伸展運動
「前十字韌帶斷裂」(ACL Tears)是許多籃球員的悲歌，在運動醫學尚不發達的年代，十字韌帶斷裂等於宣告很難再回到球場，甚至可能影響日後的行走。目前運動醫學進步很多，運動員只要盡快治療，再配合適當的復健治療，重回球場打球不再是夢想。在2012年季後賽中前十字韌帶撕裂的NBA公牛隊當家後衛羅斯(Derrick Rose)，今年就以熱力十足的表現跟世人宣布「他回來了！」
前十字韌帶，身為膝蓋的主要韌帶之一，每年有高達250,000和3⋯⋯00,000起運動員前十字韌帶受傷的例子。所以，面對這可怕的數字，我們該如何防止膝蓋自己的膝蓋受傷嗎? 看看以下的建議吧！
5種方法，讓你遠離前十字韌帶受傷
1.熱身和伸展運動
- Oct 28 Tue 2014 23:35
小腿疼痛怎麼辦？告訴你脛骨疼痛的處理祕方！
小腿疼痛怎麼辦？告訴你脛骨疼痛的處理祕方！
脛骨疼痛(shin splints)顧名思義指的是在脛骨處會有疼痛感，當脛後肌、脛前肌及伸趾長肌(其一或多條肌肉)發炎時，可能會造成骨膜炎、脛骨壓力症候群甚至脛骨骨折。跑者、舞者或軍人等常常會發生脛骨疼痛的症狀，或當快速的增加訓練強度、突然改變平常訓練方式時也會發生。當下肢沒有足夠的肌力、柔軟度或肌耐力時就可能會發生，當脛骨疼痛情形發生時，休息、改變訓練方式或降低強度等都有助於降低不適感，也可以藉由肌內效貼紮來改善喔。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」
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