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您一定要了解的『頸椎症候群』！

近幾年，有很多肩頸不適而就醫的病患數量增多，原來較常發生在老年人的頸椎病，但現在患有此病的年輕人有明顯增加的趨勢，病患大多都集中在長時間處在同一種姿勢、頭頸部活動頻繁、或從事頸部容易受傷的職業，像是常坐辦公室上班族、電腦操作員、教師等，這些人罹患頸椎病的機率比一般人高出很多。

頸椎病，包含頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、頸椎間盤萎縮退化等病變。由於此病會壓迫到頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、交感神經等而導致一系列的綜合症候群，輕者頭、⋯⋯頸、肩、臂會有麻木疼痛感，重者則有可能導致肢體痠軟無力、大小便失禁、癱瘓等。

引發頸椎病的原因大多包含頸部勞損，像是長時間低頭工作等。而外傷、頭頸部的任何損傷都可能引發頸椎病、頸椎間盤的退行性病變等。頸椎病依照其受壓部位不同，大多分為頸背型、脊髓型、神經根型、交感型、椎動脈型等。整理如下：

7種導致『肩頸痠痛』的身體與情緒疾病！

隨著現在人越來越長時間看電腦、久坐，還有智慧型手機發展，肩頸痛也變成現代的人的夢魘。但事實上，緊張與壓力也同時是肩頸痠痛的原因。而若因為長期勞損的情況下，也許您就不只是肩頸痠痛，可能已經傷到頸椎或神經系統，導致頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，此時您就需要注意以下情況：

1.椎間盤突出
頸椎總共7節，負責支撐頭部、連結胸椎，而頸椎的椎間盤會因為年齡而慢慢失去彈性，再加上長時間擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或是突出，進而壓迫⋯⋯至神經，引發疼痛。

頸椎間盤突出的主要徵狀包含脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會發生頭痛的情況；有些人則會發生手麻或下肢僵硬。

 【怎麼「枕」才無憂？】
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 

醫師表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。 

睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身! 坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

頸椎繞圈運動可能會壓迫您的頸神經導致一些問題。

老實說，許多人都曾經做過不適合自己的頸椎繞圈運動，尤其是後仰方向的動作，這些不適合的原因到底有哪些呢?
⋯⋯
在來談頸椎繞圈的潛在風險前，我們先來觀察頸椎的構造 :

頸椎共有七節 C1~C7 (有趣的事實：大多數的哺乳動物的頸椎都有7節，無論是人、老鼠、長頸鹿還是鯨魚）。

【常常頭痛或頸部僵硬痠痛 ? 試著放鬆您的枕骨下肌群吧~】
您是常用電腦的上班族、低頭念書的考生、還是街上常看見的低頭族呢? 這些都是可能會有頸因性頭痛的族群喔~

當姿勢不良，頭部過度前伸，此時上頸椎後仰、下頸椎過度彎曲，造成駝背、圓肩的姿勢。此時枕骨下肌群緊繃，枕骨神經受到刺激會導致頸部和頭部後方產生慢性疼痛。這類的疼痛通常會以頸部及頭部為基礎往旁邊及側面蔓延，並產生『疼痛-痙攣-疼痛』的週期。治療枕骨疼痛的方式通常使用藥物，按摩治療及注射類固醇。正確的運動也可以改善疼痛。但在嘗試運動之前要諮詢您的醫生。

枕骨下肌群伸展
坐有靠背的椅子，並讓頭部和頸部及脊椎維持成一條線。將右手中指跟無名指放在下巴上，慢慢將自己的下巴往後推，像是要推出雙下巴。嘴巴要保持閉上。試著將頭往後移動。你應該感受到頸部後方及側邊和頭顱的基底會感受到伸展，維持這個動作一陣子，接著放鬆。

頸部旋轉
坐在椅子上或是筆直的站著。慢慢地將頭往右轉，頭部保持筆直，在不產生疼痛的情況下，盡可能伸展，看肩膀的上面並維持伸展的姿勢一陣子。將頭帶回中心點之後接著將頭往左轉，看左邊肩膀的上方，維持伸展的姿勢一陣子接著將頭帶回中心點。每天重複這個運動數次。

頸部伸展和彎曲