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【症狀顯微鏡】教您預防與避免『肩關節運動傷害』

肩膀是人體活動度最廣的關節,但肩關節也是人體中最常脫臼的關節,再加上各式撞擊導致肌肉受損、老化後軟組織纖維化,讓各個年齡層都有不同的肩部問題。而肩關節的運動傷害與特殊解剖構造與進行運動的特殊動作有很大的關聯。

肩膀的退化性商還有旋轉肌韌帶破損,像是棒球投手使用手臂過當、關節炎與滑液囊炎等。而較常見的肩關節運動傷害,則有以下2種:
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『肩卡住症候群』此症狀是在病患手臂上舉、外展或屈曲,有一定弧度時會發生疼痛,尤其室外展後外璇會更加疼痛,同時肩關節活動會有聲音。

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【部位保養】保養踝關節,扭傷鍛鍊教您做!

踝關節的扭傷,發生原因大多在於身體失去重心、落地時踩到了別人腳上或腳被絆倒時。而扭傷時,局部會有關節腫脹、疼痛,在嚴重者可能導致骨折。而踝關節扭傷是在運動損傷中發生率最高的,所以今天就為各位介紹提供比較詳細的踝關節扭傷急救、復健治療的方法。

踝關節扭傷,該如何急救?
1.先以彈性繃帶將踝關節固定,並於傷處外敷冰塊,之後用繃帶固定冰袋與踝關節。⋯⋯
2.固定3~5分鐘後,先將繃帶取下,會發現受傷部位腫脹較不明顯,肌肉痙攣也較輕,可進行簡單檢查。
3.檢查的目的是要確認有無骨折、脫臼等,還有韌帶損傷的嚴重度,再決定接下來的治療方式:

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【部位保養】改善頸部疼痛,請您跟我這樣做!

很多人可能會認為頸部痠痛是不是跟睡姿不正確有關,但根據專家表示,即使是睡姿正常的也可能產生頸部痠痛,而藉由物理治療、休息與肌肉訓練等能改善頸部痙攣、疼痛、失衡等狀況。

物理治療能有止痛、促進血液循環、舒緩肌肉痙攣的功效;且也建議各位在物理治療師的指導下鍛鍊頸部肌肉,藉此增強肌力、增加穩定性。
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有些人回家後的唯一娛樂就是躺在沙發上看電視、看書,然後隔天就會發生落枕或痠痛。而現代人則因為長時間在辦公室盯著電腦,頸椎長期下來的支撐負擔已經不小,回家若又不注意,就很容易感到痠痛,時間一久,就會變成頸椎病。今天也為各位介紹舒緩頸部疼痛的簡易動作:

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【病症顯微鏡】小腿抽筋!按摩運動泡泡腳!

『小腿抽筋』是肌肉自發性的痙攣,會導致肌肉僵硬疼痛,而大多數的小腿痙攣只是偶然發生,通常也會自然緩解,只需多注意平日的保養即可,但如果是發生頻率增加,就該尋求專業醫師的幫助。

該如何舒緩腿部抽筋呢?當抽筋發生的當下,請先確認恩體維持穩定,或坐或仰,再往反方向輕柔的拉伸或拍打痙攣緊繃的肌肉。如果把腿部伸直,抓著前腳掌,輕輕地向腳背方向拉伸;或以腳跟為中心,往下再往小趾外側慢慢旋轉,藉此協助放鬆小腿後伸肌肉群。
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如果疼痛到無法忍受任何伸展,就直接按壓穴位來幫助舒緩痙攣。如果抽筋的是『小腿』,則建議選擇按壓小腿後側的『承山穴』,還有膝膕窩中內的『委中穴』;如果是腳趾抽筋,就按壓『公孫穴』,找到穴位的方式為腳掌內側,大約該足弓最高處按壓,能直接放鬆足底連接到腳趾的肌肉群。

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【部位保養】頭痛腰疼怎麼辦?快揉『後溪穴』!

您是否偶爾有頭痛腰疼的情況呢?來,今天『不吃藥』教各位一個小撇步,大家可以試試看!

『後溪穴』使小腸經上的其中一個穴位,也就是奇經八脈的交會穴,主要為通督脈、洩心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱,若經常自我按摩此穴位,可以幫助防治頸腰椎病。
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要如何找到後溪穴呢?將手握成拳狀,掌指關節後橫紋盡頭就是該穴了。

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【部位保養】『腳踝扭傷』不緊張,處理預防報您知!

腳踝扭傷,是因踝關節忽然劇烈的內翻或外翻動作,讓固定踝關節的韌帶撕裂傷,持續有出血、腫脹、疼痛與關節不穩,進而影響行進等相關徵狀。且腳踝扭傷是常見的運動傷害之一,大約近8成的扭傷會傷到外側腳踝韌帶,最常見的就是前距腓韌帶。

而腳踝扭傷最常發生的原因可能是以往的扭傷沒有適當的復健,隨著急性腳踝扭傷,外側韌帶的慢性鬆弛會導致腳踝的不穩定而受傷。
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一般來說,腳踝扭傷能分成三級:
1-輕度:關節因有拉扯或活動時感到疼痛感,外觀較無明顯改變。

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【症狀顯微鏡】5分鐘,教您『五十肩』的按摩跟鍛鍊!

『五十肩』,其實正確的名稱為肩周炎,當我們缺少運動、肩部有外傷等情況發生時,都有可能變成肩周炎發生的誘因。

五十肩的起病較慢,但病程卻長,初期為輕度肩痛,之後慢慢加重,肩關節的活動也慢慢受限。而疼痛則會從頸、耳、上臂、前臂、手部擴散,當症狀越加嚴重後,肩部各方向的活動都會受到限制,且肩關節變得僵硬,稍稍活動就會引起劇烈疼痛,久了將會嚴重影響病患的生活品質。
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雖然五十肩屬於一種自癒性的疾病,若病症較輕者,藉由日常的活動便可自癒,但恢復的時間卻是無法估計,一般來說大多需要數個月或2年以上的時間方能痊癒,也有一小群人因為怕痛就不進行鍛鍊,導致局部沾黏,讓肩關節活動因而受限。

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【症狀顯微鏡】愛騎單車膝蓋痛?教您認識『髕骨綜合症』!

自從近年台灣捲起了一陣『單車風潮』,騎小折、騎單車登山等,騎自行車已經慢慢成為一種時尚的健身方法,但要提醒各位,騎車單對於場地、天氣等有一定要求,且雖然進行運動固然很好,但若因此而發生運動傷害便得不償失,而騎單車最常發生的就是膝蓋疼痛,那膝蓋疼痛的原因則有以下三種:

1-髕骨股骨疼痛症候群
2-髕骨軟化症⋯⋯
3-髂脛束摩擦症候群

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【部位保養】主掌頸椎病之『大椎穴』,適當按摩緩痠痛!

大椎穴位在督脈上,是手足三陽經跟督脈的交會穴,也是陽氣上升到頭部的樞紐。而此穴位能幫助解表清熱、疏風散寒、通調督脈、熄風止痙、肅肺寧心的功效,對於頭部與頸部的功能保障擁有重要的意義。

而大椎穴也是治療頸椎病、頭部疾病的首選要穴。其穴位主治熱病、頭痛、寒熱無汗、咳嗽、氣喘、肩背痛、中暑、嘔吐、風疹、五勞虛損,對於預防頸椎病與腦供血不足有很大的幫助。
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大椎穴該如何取穴呢?
建議取穴時坐正低頭,大椎穴位在頸部下方,第七頸椎棘突下凹陷處。如果突起骨較不明顯,則建議可以動一動頸部,不動的骨節算第一胸椎,約跟肩平齊。

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【如何伸展髖屈曲肌才是正確的時機呢? 讓我們詳細告訴您!(上)】

其實我們擁有五個主要的髖屈曲肌,但我們卻常只關注強大的”腰肌”上,很多的書籍與文章都以它為主角,也因為如此它擁有很多小名:“自以為是的腰肌〔opinionated psoas〕” “潛藏的頑皮鬼[hidden prankster]”、“偉大的冒牌者[great pretender]”。

而腰肌在生理、情緒與心靈狀態都被宣稱是重要的,所以有無數個建議都在提醒我們如何正確的伸展腰肌,但真的需要常常伸展我們緊繃的腰肌嗎?伸展與放鬆腰肌之間又有什麼差別呢?

之所以腰肌如此被重視主要是因為它擁有很多重要的功能:從結構性程度來看,它負責穩定脊椎與彎曲髖關節,並協助髖關節向外旋轉與內收(往身體中線移動),腰肌最重要的特色就是它連接了下肢與脊椎,所以當下肢活動改變,也可能影響到你的脊椎。也就因為腰肌有很多的功能,所以它可能因此過度工作與緊繃。

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