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【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part1】

孕媽咪懷胎十個月👩👶
過程總是受到很多人的叮嚀跟經驗傳承
這個不能做,那個不能動的

⋯⋯

到底孕婦可以做運動嗎?💪

如果你孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好?
孕期做肌力訓練會受傷?
如果孕前的運動量很大,那懷孕後要降低運動強度才安全?

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變身排球少年 小心致命傷旋轉肌腱炎

中華男排今年度首度獲邀參加世界排球聯賽group3的賽事,雖然最後只拿下第四名,但球員們的拚勁依然令人敬佩。近年來中華男排不斷帶給我們驚喜,從去年的世大運及亞俱杯,到今年的世界排球聯賽都屢創佳績,中華男排的精采表現是不是也讓你想到排球場上一展身手呢?在稱霸球場之前先了解排球運動常出現的傷害「旋轉肌腱炎」吧!

 旋轉肌袖,屬於小肌肉群,包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌,將我們的肱骨結節包覆住,並非主要的力量來源不過靠著這四個肌肉協同作用,能讓肩膀穩定的做出各種複雜的動作和旋轉,對於需要過肩且大量旋轉肩關節的運動,如排球、網球、羽球、棒球選手都是相當重要的肌肉,也因為運動選手的使用量較大,如果平常沒有完整的訓練,運動過程沒有完善的熱身或伸展的話,就容易有轉肌袖方面的問題,像排球有許多過肩動作的運動,使用不當或使用過度的話容易造成轉肌袖的毛病。

⋯⋯

疼痛通常出現在外側肩部,外旋或內旋時更痛,而手舉超過120度之後則疼痛消失,一般症狀有疼痛、無法作外展與內旋、腫脹或痠軟無力。可以利用肌內效貼布舒緩疼痛,步驟如下:

 

一、【放鬆棘上肌】

step1.量測貼布長度:由上臂量至頸椎
step 2.留一格剪Y字

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【正確的開車姿勢】


一個簡單的動作卻是避免受傷及危險的源頭。不正確的駕駛姿容易引發安全問題,上路前請檢查一下自己的開車姿勢是否正確。

調整姿勢
將座椅靠背的後傾角調整到100至110度之間,這個角度最符合人體工程學,身體不易疲勞;再將身體靠緊座椅的靠背,將座椅坐滿、坐實;然後將腕關節搭在方向盤的頂端,調整座椅前後距離,使肘關節仍能保持彎曲。此外,將剎車和離合器踏板完全踩到底後,使膝關節仍能有一定的彎曲,這樣可以保持穩定的蹬踏力。

⋯⋯

有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直,會把駕駛座椅背往後移。但其實,坐太後面,腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果,為了想省力,屁股反而往前坐,如此一往前,背部就會懸空。久而久之,頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠,如果座椅腰部沒有設計凸起處,也最好自行放個腰墊,讓腰部有所依靠。

人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度,但當我們做很多動作時,包括開車、打電腦,脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下,肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久,從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅,不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕,是為了要提供脖子支撐與保護。有時候,有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉,這是非常危險的事。一旦碰到狀況,緊急煞車時,第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。

由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造,一瞬間的煞車動作,頭會猛烈的甩動,很容易形成第二頸椎的斷裂,造成呼吸終止,甚至死亡。我們在很多動作電影當中,看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子,用力一扭,嘎然一聲,敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的,就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外,長時間維持同一固定姿勢,也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車,坐在電腦或方向盤前太久,長期固定一個姿勢,肌肉會處於僵硬狀態,肌肉群無法輪替作用,也無法得到該有的適度放鬆。久了之後,將會導致筋傷,造成頸痛或腰痛的情況,尤其是長時間開車的司機朋友。

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誘發急性痛風的可能因素

尿酸過高的人時時都在擔心,不曉得痛風什麼時候會發作!新光醫院家醫科胡念之醫師表示,除了大量攝取高普林食材容易痛風外,飲酒、過度減肥、手術,甚至接受放射線治療都可能誘發急性痛風問題喔!

容易誘發急性痛風的可能因素包括:

⋯⋯

 

1. 過度攝取高普林食材:如海鮮類、內臟類、濃縮肉汁、豆類等常常都含有較高的普林,若尿酸過高者又過量食用上述食材,就容易誘發急性痛風問題。

 

2. 經常暴飲暴食:暴飲暴食者容易吃進過多的核酸,經代謝、分解、合成後就會產生過多普林,最終會形成尿酸沉積體內,故容易誘發急性痛風。

 

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【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】

常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹,但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了,卻讓我的腰越來越痠,肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A),夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B),但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。

人體就像堆積木一樣,如果有一個積木歪了,上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木,往上一層為膝關節,如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺,表示膝蓋過度伸直(圖1C),試著把膝蓋放鬆一點,保有一點彈性,但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯

往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置,這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』,所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提,配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮,及腹斜肌”收腹”,把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B),適當地把上半身的重量往下肢傳遞,以免力量累積在腰椎,造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域,”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置,同時上胸椎的豎脊肌群收縮,將身體拉高(圖2A),如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。

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[神經細胞的守護者-膠細胞]

水亦能載舟亦能覆舟
而神經膠細胞也是同樣道理
協助神經適當的傳遞疼痛訊息⋯⋯
但過度反應也會造成慢性疼痛的產生

傳統的止痛藥大多是針對神經細胞

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[拉拉耳朵扯扯頭髮 緩解頭部的脹痛]

當你頭昏腦脹時
適時的放鬆頸部及頭皮的肌肉筋膜
可緩解這樣的不適感

⋯⋯

但是拉拉耳朵扯扯頭髮為什麼可以緩解頭脹感
之前有跟大家提過人體上的筋膜
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41997580

當我們拉扯頭皮跟耳朵時

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【4招貼紮救雙手職業病 讓銀行員輕鬆捧起金飯碗】

大多數人都認為銀行行員這個職業是人人稱羨的金飯碗,但是這個工作並沒有想像中的輕鬆,尤其是新進行員一開始只能擔任櫃員。必須每天久坐、數鈔票、打字、蓋章,也常需要查閱客戶資料而搬出一堆厚重資料造成手部負擔,容易造成板機指。

板機指又稱「彈響指」或「彈弓指」,學術名是手指屈肌腱狹窄性腱鞘炎(stenosing tenosynovitis of the flexor tendons),通常是屈肌腱鞘第一個環狀帶狹窄造成。通常好發於大拇指,因姆指的活動份量與其他四指的總合大約相等,但是其他手指也會因使用過度而發生。

⋯⋯

發生的原因除了反覆性手指工作以外,用手指提重物也容易造成!有時也會合併媽媽手或是腕隧道症候群一起出現。如果手指摸起來腫熱可以先冰敷在熱敷。切忌不要刻意轉動手指或拉筋,可能會加劇發炎的狀況,建議可以搭配「肌內效貼紮」將手指患部固定在伸直、外展的位置,以舒緩疼痛、避免發炎加劇。


Step1 . 第一條粉色貼布

將貼布按照背紙中間線剪裁成I型,由姆指頂端朝手指遠端關節背側貼好。

Step2 . 第二條綠色貼布

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[腳趾頭麻是神經壓迫到?]

神經壓迫到可能會造成腳趾頭麻
但腳趾頭麻不一定是神經壓迫造成的
有可能是血液循環比較差而使得腳趾感到麻⋯⋯
尤其是只出現在腳趾的麻感

全身的血液都是經由心臟收縮送出
再經由血管流經全身再回到心臟
完成一次的循環

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[網球腿??-小腿肌拉傷?]

網球腿其實就是小腿肌群的拉傷
常好發於需要跳躍動作的運動,例如:網球、籃球....
而症狀常出現在小腿肌內側處⋯⋯
因此運動前應加強小腿肌的伸展放鬆

除了圖A用滾動方式幫助小腿放鬆外

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