新達文西保健坊-營業時間
周一至周五早上08:00~晚上10:00、周六早上08:00~中午12:00

【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1👟

不知道大家在跑步時
有沒有特別注意到自己的『姿勢』
頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯
愛跑步的你/妳,要如何跑才不容易受傷?

西元2012 年
由尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【熱門健身減重運動大比拚-1💪💪💪

 

🔴皮拉提斯⋯⋯
皮拉提斯運用非固定性的連續動作,包含徒手的地板動作,以及騰空的器材動作,藉此運用專注力及控制力訓練核心肌群。藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,動作強調流暢且連貫。皮拉提斯主要訓練的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。

🔴慢跑
慢跑是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑由於是有氧運動的一種,因此在舒適的配速下心跳率約在130-160之間,心臟會穩定地輸送氧氣至全身,幫助血液代謝二氧化碳至肺部,提升心肺能力;此外,慢跑也能夠提升呼吸肌、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌耐力,也能夠提升骨骼密度和強度。

🔴有氧舞蹈
提到有氧舞蹈就要先了解什麼是有氧運動。所謂「有氧運動」為要求增加身體氧氣消秏量的運動方式。故凡能刺激心臟、肺臟長時間活動,以達到攝取多量氧氣的效果並對身體產生生理效益的運動,皆可稱為有氧運動。當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。將舞蹈動作配合有氧運動理論,創作出一套配合音樂和各種舞蹈表現的「有氧舞蹈運動」。

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【工欲善其事 必先利其器-礒谷力學療法】

大家有聽過"把腳綁在一起"的治療方式嗎?
它其實就是礒谷療法(Isogai therapy)

⋯⋯

礒谷療法理論源自於日本礒谷公良先生發表,其治療原理來自於每個人的髖關節中股骨頭和髖臼的角度約為130度,兩側角度也有可能不同,因而形成假性的長短腳,進而向上影響骨盆,腰椎,胸椎,此外也可能向下影響膝蓋及足部的排列。

治療方式是利用3條綁帶固定在膝蓋上方,膝蓋下方及足踝這3個位置,利用下肢固定方式調整骨盆位置,並加入特製的陶枕,依個案狀況墊在腰部或頭後方,以達到治療效果。

這樣的治療手法有幾項好處:
🔸促進血液循環、攝氧量及營養攝取。提升清醒度、降低疲勞、
避免駝背

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【年過五十,肩部疼痛就是五十肩嗎?】Part1

首先,我們要了解五十肩發生不一定只發生在50歲!
五十肩正式的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」
又稱為「冰凍肩」⋯⋯
指的是肩關節囊內部發炎產生沾黏
造成角度受限及活動時疼痛
目前以原發性五十肩居多,意指沒有特定原因發生
其餘可能跟肌腱炎,肩關節區域骨折、脫臼或乳癌開刀等原因

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【自己當自己的教練💪運動與訓練原則】腰椎篇

隨著運動風氣的盛行
不管是到健身房跟著教練一起動
三五好友一起動,亦或是自己訓練

⋯⋯

但在沒有教練或治療師的指導下
你真的知道要怎麼練嗎

嘿熊要跟大家分享運動的大原則

A.肌肉張力的正常化及動作反應的引發,必須伴隨著適當感覺刺激的使用

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【運動與營養👉 你吃對了嗎?】運動前篇

運動前到底能不能吃東西
可以吃什麼呢巧克力麵包蔬果

⋯⋯

想要燃燒大量脂肪,卻必須在低血糖的情況下,但是在空腹的情況下運動,熱量很容易就會用完,反而會有難以持久的情況,運動的效果也難以持續。所以運動前吃對食物,能夠適時地增加體能與耐力喔!

運動前,肌肉需要能量運作,要攝取碳水化合物才能較快速的獲得能量,同時肌肉和血液細胞需要補充蛋白質提供氧和其他養分。不過,身體雖然需要儲存能量,卻不需要脂肪。脂肪難以消化,轉化為能量的時間長,也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維,所以運動前的飲食切忌高纖食物,如:芹菜。

因此運動前的 30 分鐘至 1 小時,可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物,像是全麥麵包、地瓜、香蕉等,這些食物較容易轉化為能被肌肉利用的能量,可有效提升肌耐力、消耗脂肪更有力!

運動前的飲食攝入要注意5點:
1、脂肪含量低。

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part1】

孕媽咪懷胎十個月👩👶
過程總是受到很多人的叮嚀跟經驗傳承
這個不能做,那個不能動的

⋯⋯

到底孕婦可以做運動嗎?💪

如果你孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好?
孕期做肌力訓練會受傷?
如果孕前的運動量很大,那懷孕後要降低運動強度才安全?

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

變身排球少年 小心致命傷旋轉肌腱炎

中華男排今年度首度獲邀參加世界排球聯賽group3的賽事,雖然最後只拿下第四名,但球員們的拚勁依然令人敬佩。近年來中華男排不斷帶給我們驚喜,從去年的世大運及亞俱杯,到今年的世界排球聯賽都屢創佳績,中華男排的精采表現是不是也讓你想到排球場上一展身手呢?在稱霸球場之前先了解排球運動常出現的傷害「旋轉肌腱炎」吧!

 旋轉肌袖,屬於小肌肉群,包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌,將我們的肱骨結節包覆住,並非主要的力量來源不過靠著這四個肌肉協同作用,能讓肩膀穩定的做出各種複雜的動作和旋轉,對於需要過肩且大量旋轉肩關節的運動,如排球、網球、羽球、棒球選手都是相當重要的肌肉,也因為運動選手的使用量較大,如果平常沒有完整的訓練,運動過程沒有完善的熱身或伸展的話,就容易有轉肌袖方面的問題,像排球有許多過肩動作的運動,使用不當或使用過度的話容易造成轉肌袖的毛病。

⋯⋯

疼痛通常出現在外側肩部,外旋或內旋時更痛,而手舉超過120度之後則疼痛消失,一般症狀有疼痛、無法作外展與內旋、腫脹或痠軟無力。可以利用肌內效貼布舒緩疼痛,步驟如下:

 

一、【放鬆棘上肌】

step1.量測貼布長度:由上臂量至頸椎
step 2.留一格剪Y字

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【正確的開車姿勢】


一個簡單的動作卻是避免受傷及危險的源頭。不正確的駕駛姿容易引發安全問題,上路前請檢查一下自己的開車姿勢是否正確。

調整姿勢
將座椅靠背的後傾角調整到100至110度之間,這個角度最符合人體工程學,身體不易疲勞;再將身體靠緊座椅的靠背,將座椅坐滿、坐實;然後將腕關節搭在方向盤的頂端,調整座椅前後距離,使肘關節仍能保持彎曲。此外,將剎車和離合器踏板完全踩到底後,使膝關節仍能有一定的彎曲,這樣可以保持穩定的蹬踏力。

⋯⋯

有些開車族想讓手臂和腳都可以伸直,會把駕駛座椅背往後移。但其實,坐太後面,腳要用力伸直才能踩到油門和煞車。結果,為了想省力,屁股反而往前坐,如此一往前,背部就會懸空。久而久之,頸部、腰部都會疼痛。最好的駕駛坐姿是不要離方向盤、油門和煞車太遠,如果座椅腰部沒有設計凸起處,也最好自行放個腰墊,讓腰部有所依靠。

人體頸椎的角度呈現向後微彎的弧度,但當我們做很多動作時,包括開車、打電腦,脖子的姿勢都是往前傾的。在這樣的情況下,肩頸的肌肉呈現收縮、緊繃的狀態。時間一久,從脖子到肩膀部位都會容易痠痛。汽車的座椅,不論前座、後座的椅背都設有護頸頭枕,是為了要提供脖子支撐與保護。有時候,有些駕駛朋友會將座位椅背的護頸頭枕拆掉,這是非常危險的事。一旦碰到狀況,緊急煞車時,第一、二頸椎很容易發生「甩尾症候群」。

由於第一頸椎是環狀構造、第二頸椎是齒狀構造,一瞬間的煞車動作,頭會猛烈的甩動,很容易形成第二頸椎的斷裂,造成呼吸終止,甚至死亡。我們在很多動作電影當中,看到英雄用手臂環扣著敵人的脖子,用力一扭,嘎然一聲,敵人應聲倒地。如此造成敵人死亡的,就是第一、二頸椎的移位。除了瞬間的猛烈撞擊之外,長時間維持同一固定姿勢,也會對頸椎形成傷害。不論是打電腦或開車,坐在電腦或方向盤前太久,長期固定一個姿勢,肌肉會處於僵硬狀態,肌肉群無法輪替作用,也無法得到該有的適度放鬆。久了之後,將會導致筋傷,造成頸痛或腰痛的情況,尤其是長時間開車的司機朋友。

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

誘發急性痛風的可能因素

尿酸過高的人時時都在擔心,不曉得痛風什麼時候會發作!新光醫院家醫科胡念之醫師表示,除了大量攝取高普林食材容易痛風外,飲酒、過度減肥、手術,甚至接受放射線治療都可能誘發急性痛風問題喔!

容易誘發急性痛風的可能因素包括:

⋯⋯

 

1. 過度攝取高普林食材:如海鮮類、內臟類、濃縮肉汁、豆類等常常都含有較高的普林,若尿酸過高者又過量食用上述食材,就容易誘發急性痛風問題。

 

2. 經常暴飲暴食:暴飲暴食者容易吃進過多的核酸,經代謝、分解、合成後就會產生過多普林,最終會形成尿酸沉積體內,故容易誘發急性痛風。

 

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()