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【骨頭的過勞-疲勞性骨折Part1】

什麼是疲勞性骨折?😰

疲勞性骨折(fatigue fracture),或稱壓力性骨折(stress fracture)主要是指骨骼經過長期反覆運動或過度訓練以後,因為骨頭承受不了壓力,而且沒有適度休息的時間恢復,因此產生了結構性的小裂痕,造成骨骼疲勞衰弱的情形。這樣子的裂痕,並不會立即造成折斷與移位,但只要每一次運動稍微激烈一點,產生的疼痛可能會產生難以忍受的疼痛,且有可能在某一次的運動或訓練過程中產生斷裂的情形。

最早被提到的疲勞性骨折發生在1855年的普魯士軍隊裏,當時此一症狀發生在新兵的蹠骨上,被人們稱之為「行軍性骨折(march fracture)」。而近年來由於休閒和競技運動的人口劇增,以往只發生在新兵身上的疲勞性骨折也普遍地在一般人及運動員的身上出現。

🔎疲勞性骨折的生理機制
身體在接受運動訓練的時候,我們的肌肉為了應付訓練,會增加肌纖維的截面積讓肌肉肥大,以維持訓練的需求;骨骼也有類似的狀況,任何時刻骨的組成依照成骨細胞(osteoblast)與嗜骨細胞(osteoclast)兩者活動的配合,產生骨化(cossification)及再吸收(reabsorption),因此骨骼是一種動態平衡的組織,但是骨骼成長的時間比肌纖維成長肥大的時間需要來的更久。根據沃爾氏定律(Wolff’s Law),壓力會刺激骨骼重作的的過程,但若產生的壓力不是骨骼本身所能承受的,或是骨化重做的速度無法配合,就可能就會產生疲勞性骨折。

 

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1😴

生活的壓力與競爭,人們生活節奏步調加快,失眠儼然成為現代的文明病,根據大規模研究調查顯示,國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候,有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。

👉我們先了解失眠的定義與原因

失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦,而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時,不要只專注在遇到失眠,卻忽略其他潛藏的問題。

所以要解決失眠問題,首要先找到可能引發失眠的原因。

 

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【六種必須要知道的壺鈴運動📝-Part1】

打造全身動態力量和提昇體能😎

壺鈴不是新的運動,但在健身界壺鈴受歡迎的程度持續上升。正確使用壺鈴這項訓練工具,對於全身體能及力量提升是相當有效的。問題是壺鈴常常被不適當使用。如同其他的技術性運動,需要正確指導來達到最大的效益。

壺鈴訓練的主要是以下6個動作,這6個基本動作被命名為"sacred 6.",專注這些動作會讓自己的身體變得更好。

以下先介紹前三個動作:

🔴運動一:擺盪(the swing)
俄羅斯壺鈴擺盪,是將壺鈴擺盪到與肩膀同高,當正確執行此項運動時,這是一個瘋狂的有效鍛鍊。髖部力量,髖關節鉸鏈動作(hip hinging),及呼吸技巧會使這項運動產生強大的力量。這是二合一的運動,結合力量及心肺訓練成為一個有效的運動。
這個擺盪被視為最強大的壺鈴運動,因為它使用全身的力量,相當程度地減少脂肪,及高強度的心肺訓練。而這個動作也是所有壺鈴動作中的基礎。

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【全民人體力學保健教室:常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】

你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力」的現況(又稱「人體力學體質」)唷!

如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況,一般而言,人體力學體質失衡會有一項特別的現象:睡覺時你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置),如此我們身體才會感到舒服!

1.習慣「平躺」睡姿:一般代表你的身體筋膜失衡較小。


2.習慣「手舉高」睡姿:很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃。(較容易肩頸痠痛,甚至易有晚上睡覺手麻情況)

前胸自我筋膜伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s


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懷孕是件幸福的事情,但是在孕程中常常會有一些小不適出現,這一季將為準媽媽們介紹一系列簡單的小運動,讓這個幸福的過程更加順利。

一般孕程大約 38 ~ 40週,可分為3期:0 ~ 12週為初期,12 ~ 26 週為中期,27 ~ 40週為後期。

懷孕初期,也就是前3個月,是剛得知懷孕消息最開心的時候,此時可能會有一些晨吐、噁心的感覺,因為賀爾蒙的改變也會容易疲倦、較情緒化,以及其他生理上的小改變。這個時期,胎兒的狀況是最不穩定的,因此運動的強度不可太強,如果準媽媽原本就有運動習慣,可以保持原有運動強度,但不可太劇烈或過度負重,建議在運動前先徵詢負責醫師的意見,且運動過程中若有任何不適感應停止動作。

這個時期訓練的重點為強化『維持良好姿勢』的核心肌群,此時體型上的變化不大,適度強化腹斜肌、骨盆底肌、肩胛骨穩定肌群、背肌、髖關節穩定肌群與股四頭肌,可以幫助預防中、後期薦髂關節(SI joints)、下背痛和漏尿的問題。同時適度運動可以調適心情、控制體態並可以減緩產前憂鬱症的發生。

A. 肩胛骨運動:

四足跪姿,雙手打開與肩膀同寬,手腕在肩膀正下方,膝蓋打開與坐骨,在髖關節正下方,吸氣手推地面,感覺肩胛骨往外打開遠離脊椎,吐氣再將肩胛骨往內輕收靠近脊椎,重複8~10回。

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【久坐危機 臀肌失憶症😱-Part 1】

不管是坐著唸書?
坐著打電腦?坐著處理文件?
"久坐"本身容易對身體產生不同的問題
之前有跟大家分享過相關的資訊
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41158033

這次要跟大家討論"久坐對於臀肌的影響"
人體有一個機制是一側肌肉在收縮用力時

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【早安健康/張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步,卻發現只是走路而已,腰痛得不行、膝蓋也不舒服?除了老化之外,其實還有一個常見原因,是身體產生了歪斜!透過簡單的走路法,每天一分鐘,就能輕鬆地軟化身體,讓活動更靈活,消除身體的歪斜! 

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身體歪斜易水腫 壓迫內臟導致疾病 

日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出,我們的身體會在不知不覺間產生歪斜,身體朝著左或右邊重心傾斜,或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下,還去健走運動,就有可能造成疼痛的惡化。 

身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫,壓迫內臟,引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示,左右對稱可說是美體第一步,平衡的身體不僅健康,還可以改善精神上的不快感。 

 

改善腰痛膝痛 椎間盤突出也有效

 

日本花鼓整骨院院長花谷貴之,以學生時代起參加體育競技累積的經驗,發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法,並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜,走同樣距離的步伐時,這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。 

改善了歪斜,能減輕腰部的負擔,對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀,以及椎間盤突出等等,都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步,實行完這次介紹的兩個動作,也只需要一分鐘。 

《交叉走路這樣做》 

透過這種走路法,能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度,可說是「邊走路邊整骨」,持續進行就能改善身體歪斜。 

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[跳躍的秘密-Part 1😏]

很多運動都離不開跳躍的動作
而跳躍能力可以轉換成許多運動的能力

下面三種能力其實是互相有關聯性的
你能跳多高(How high you can jump)
你能跑多快(How fast you can run)
你橫向移動有多快 (how quickly you can move laterally)

訓練垂直跳躍最好的方式是肌力與爆發力交替訓練
因為你需要教育中樞神經系統加速的觀念

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【由大腦來掌控你的身體 Graded Motor Imagery-1】

什麼是Graded Motor Imagery(GMI)?
GMI分級動作想像是最新的復建計畫,它主要使用最新的科學及臨床試驗來治療疼痛及運動的問題,除了醫學臨床的復健會使用,更可以改善運動的動作模式

GMI是被拆成三種治療技術,以不同的方式運動大腦
三種技術分別為:
🔸內隱動作想像(左/右鑑別)(Left/right discrimination)
🔸外顯動作想像(Explicit motor imagery)
🔸鏡像治療(Mirror therapy)

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【背痛?!有可能是脊椎滑脫】

脊椎是支撐人體的重要結構,在正常情況下,應該是一個接著一個整齊排列,從側面看呈現滑順的S弧形。但是當脊椎排列發生變化,上一節椎體順著下一節椎體往前或往後位移,即為『脊椎滑脫』(Spondylolisthesis)。

因為脊椎弧度、椎體相對位置角度與受力位置關係,脊椎滑脫最常發生的位置為腰椎第5節與薦椎之間,其次為腰椎第4、第5節之間。根據統計,約有5%人口有脊椎滑脫的問題,但其中只有極少數的人會感到疼痛等不適,而這其中又只有10%的人可能因為症狀嚴重需要手術治療。

⋯⋯

造成脊椎滑脫的原因主要分為5種,其中以椎弓斷裂引起的滑脫與退化性滑脫最為常見:
(1) 先天腰椎結構不正常:
通常發生在腰、薦椎附近,因上下節小面關節(facet joints)發育不良造成。
(2) 椎弓斷裂(Spondylolysis)引起滑脫:(Fig.1)
脊椎的關節間部(pars interarticularis)斷裂,可能因素為關節間部受到持續性壓力或瞬間強大壓力而產生的壓力性骨折或急性骨折,使得脊椎上下節小面關節無法穩定椎體,進而產生滑脫。

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