新達文西保健坊-營業時間
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【早安健康/張維庭編譯】出門遊玩多走了一點路、出於健康目的飯後散步,卻發現只是走路而已,腰痛得不行、膝蓋也不舒服?除了老化之外,其實還有一個常見原因,是身體產生了歪斜!透過簡單的走路法,每天一分鐘,就能輕鬆地軟化身體,讓活動更靈活,消除身體的歪斜! 

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身體歪斜易水腫 壓迫內臟導致疾病 

日本健康雜誌《狀快》總編輯安藤伸剛指出,我們的身體會在不知不覺間產生歪斜,身體朝著左或右邊重心傾斜,或是背部彎曲的人也不在少數。而在身體已經產生歪斜的狀態下,還去健走運動,就有可能造成疼痛的惡化。 

身體歪斜還會造成肩頸痠痛與水腫,壓迫內臟,引發各種疾病。日本整體師松岡博子表示,左右對稱可說是美體第一步,平衡的身體不僅健康,還可以改善精神上的不快感。 

 

改善腰痛膝痛 椎間盤突出也有效

 

日本花鼓整骨院院長花谷貴之,以學生時代起參加體育競技累積的經驗,發明了一邊走路一邊矯正歪斜的方法,並且進一步轉換成了能有系統提高運動效果的方式。不只能矯正歪斜,走同樣距離的步伐時,這種走路法能夠提高更高的熱量消耗。 

改善了歪斜,能減輕腰部的負擔,對於改善膝蓋痛和腰椎的各種症狀,以及椎間盤突出等等,都有顯著的效果。而且一個動作只需要進行10~20步,實行完這次介紹的兩個動作,也只需要一分鐘。 

《交叉走路這樣做》 

透過這種走路法,能大幅提高僵硬的骨盆和肩胛骨的柔軟度,可說是「邊走路邊整骨」,持續進行就能改善身體歪斜。 

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[跳躍的秘密-Part 1😏]

很多運動都離不開跳躍的動作
而跳躍能力可以轉換成許多運動的能力

下面三種能力其實是互相有關聯性的
你能跳多高(How high you can jump)
你能跑多快(How fast you can run)
你橫向移動有多快 (how quickly you can move laterally)

訓練垂直跳躍最好的方式是肌力與爆發力交替訓練
因為你需要教育中樞神經系統加速的觀念

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【由大腦來掌控你的身體 Graded Motor Imagery-1】

什麼是Graded Motor Imagery(GMI)?
GMI分級動作想像是最新的復建計畫,它主要使用最新的科學及臨床試驗來治療疼痛及運動的問題,除了醫學臨床的復健會使用,更可以改善運動的動作模式

GMI是被拆成三種治療技術,以不同的方式運動大腦
三種技術分別為:
🔸內隱動作想像(左/右鑑別)(Left/right discrimination)
🔸外顯動作想像(Explicit motor imagery)
🔸鏡像治療(Mirror therapy)

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【背痛?!有可能是脊椎滑脫】

脊椎是支撐人體的重要結構,在正常情況下,應該是一個接著一個整齊排列,從側面看呈現滑順的S弧形。但是當脊椎排列發生變化,上一節椎體順著下一節椎體往前或往後位移,即為『脊椎滑脫』(Spondylolisthesis)。

因為脊椎弧度、椎體相對位置角度與受力位置關係,脊椎滑脫最常發生的位置為腰椎第5節與薦椎之間,其次為腰椎第4、第5節之間。根據統計,約有5%人口有脊椎滑脫的問題,但其中只有極少數的人會感到疼痛等不適,而這其中又只有10%的人可能因為症狀嚴重需要手術治療。

⋯⋯

造成脊椎滑脫的原因主要分為5種,其中以椎弓斷裂引起的滑脫與退化性滑脫最為常見:
(1) 先天腰椎結構不正常:
通常發生在腰、薦椎附近,因上下節小面關節(facet joints)發育不良造成。
(2) 椎弓斷裂(Spondylolysis)引起滑脫:(Fig.1)
脊椎的關節間部(pars interarticularis)斷裂,可能因素為關節間部受到持續性壓力或瞬間強大壓力而產生的壓力性骨折或急性骨折,使得脊椎上下節小面關節無法穩定椎體,進而產生滑脫。

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【跑步該怎麼跑?-姿勢跑法Part1👟

不知道大家在跑步時
有沒有特別注意到自己的『姿勢』
頭、身體、手臂、膝蓋和腳踝......等⋯⋯
愛跑步的你/妳,要如何跑才不容易受傷?

西元2012 年
由尼可拉斯.羅曼諾夫Nicholas Romanov
寫了一本書中提到『姿勢跑法』(Pose Method)

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【熱門健身減重運動大比拚-1💪💪💪

 

🔴皮拉提斯⋯⋯
皮拉提斯運用非固定性的連續動作,包含徒手的地板動作,以及騰空的器材動作,藉此運用專注力及控制力訓練核心肌群。藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,動作強調流暢且連貫。皮拉提斯主要訓練的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。

🔴慢跑
慢跑是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑由於是有氧運動的一種,因此在舒適的配速下心跳率約在130-160之間,心臟會穩定地輸送氧氣至全身,幫助血液代謝二氧化碳至肺部,提升心肺能力;此外,慢跑也能夠提升呼吸肌、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌耐力,也能夠提升骨骼密度和強度。

🔴有氧舞蹈
提到有氧舞蹈就要先了解什麼是有氧運動。所謂「有氧運動」為要求增加身體氧氣消秏量的運動方式。故凡能刺激心臟、肺臟長時間活動,以達到攝取多量氧氣的效果並對身體產生生理效益的運動,皆可稱為有氧運動。當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。將舞蹈動作配合有氧運動理論,創作出一套配合音樂和各種舞蹈表現的「有氧舞蹈運動」。

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【工欲善其事 必先利其器-礒谷力學療法】

大家有聽過"把腳綁在一起"的治療方式嗎?
它其實就是礒谷療法(Isogai therapy)

⋯⋯

礒谷療法理論源自於日本礒谷公良先生發表,其治療原理來自於每個人的髖關節中股骨頭和髖臼的角度約為130度,兩側角度也有可能不同,因而形成假性的長短腳,進而向上影響骨盆,腰椎,胸椎,此外也可能向下影響膝蓋及足部的排列。

治療方式是利用3條綁帶固定在膝蓋上方,膝蓋下方及足踝這3個位置,利用下肢固定方式調整骨盆位置,並加入特製的陶枕,依個案狀況墊在腰部或頭後方,以達到治療效果。

這樣的治療手法有幾項好處:
🔸促進血液循環、攝氧量及營養攝取。提升清醒度、降低疲勞、
避免駝背

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【年過五十,肩部疼痛就是五十肩嗎?】Part1

首先,我們要了解五十肩發生不一定只發生在50歲!
五十肩正式的名稱是「沾黏性肩關節囊炎」
又稱為「冰凍肩」⋯⋯
指的是肩關節囊內部發炎產生沾黏
造成角度受限及活動時疼痛
目前以原發性五十肩居多,意指沒有特定原因發生
其餘可能跟肌腱炎,肩關節區域骨折、脫臼或乳癌開刀等原因

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【自己當自己的教練💪運動與訓練原則】腰椎篇

隨著運動風氣的盛行
不管是到健身房跟著教練一起動
三五好友一起動,亦或是自己訓練

⋯⋯

但在沒有教練或治療師的指導下
你真的知道要怎麼練嗎

嘿熊要跟大家分享運動的大原則

A.肌肉張力的正常化及動作反應的引發,必須伴隨著適當感覺刺激的使用

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【運動與營養👉 你吃對了嗎?】運動前篇

運動前到底能不能吃東西
可以吃什麼呢巧克力麵包蔬果

⋯⋯

想要燃燒大量脂肪,卻必須在低血糖的情況下,但是在空腹的情況下運動,熱量很容易就會用完,反而會有難以持久的情況,運動的效果也難以持續。所以運動前吃對食物,能夠適時地增加體能與耐力喔!

運動前,肌肉需要能量運作,要攝取碳水化合物才能較快速的獲得能量,同時肌肉和血液細胞需要補充蛋白質提供氧和其他養分。不過,身體雖然需要儲存能量,卻不需要脂肪。脂肪難以消化,轉化為能量的時間長,也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維,所以運動前的飲食切忌高纖食物,如:芹菜。

因此運動前的 30 分鐘至 1 小時,可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物,像是全麥麵包、地瓜、香蕉等,這些食物較容易轉化為能被肌肉利用的能量,可有效提升肌耐力、消耗脂肪更有力!

運動前的飲食攝入要注意5點:
1、脂肪含量低。

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